Alta sensibilidad, Maternidad y crianza, Psicología

Alta sensibilidad, maternidad en solitario y cronotipo nocturno. Cómo poder con todo y no morir en el intento

Publicado el 1 septiembre, 20257 noviembre, 2025 por mamaevapsicopedagoga

Como te contaba en el artículo anterior (Ritmos circadianos y personas búho. Cómo funcionan), para muchas personas altamente sensibles (PAS), la noche no es solamente un momento del día. Es un lugar donde por fin pueden existir sin armadura.

Las PAS, que representan aproximadamente un 15–20% de la población, no tienen un sistema nervioso “débil”, como a veces se malinterpreta, sino más fino, más receptivo, más profundo. Procesan más estímulos, más detalles, más capas del entorno. Y aunque eso les da una percepción rica e intuitiva, también conlleva un costo: la sobreestimulación constante.

Y ahí es donde aparece la noche. No como una elección estética, sino como un refugio neurofisiológico.

Cuando el día duele y la noche da tregua

Durante el día, el mundo no se detiene: un sinfín de sonidos, interrupciones, decisiones, tareas múltiples, interacciones sociales, pantallas, luces artificiales… Todo eso puede ser ruido de fondo para la mayoría, pero para una PAS es una especie de tormenta «silenciosa» que desgasta minuto a minuto.

PAS, madre sola y nocturna: sí, es posible

En cambio, cuando cae la noche y todo se aquieta, se crea un espacio libre de esa saturación. El cerebro puede procesar sin verse invadido. No es casual que muchas personas altamente sensibles se activen justo cuando los demás se desconectan. Ahí encuentran la claridad mental, la introspección y el foco que les resulta casi imposible en medio del bullicio del día.

Ritmos que no encajan en horarios sociales

Las PAS suelen tener un ritmo interno más lento, más contemplativo, más vinculado a la percepción que a la producción. Pero la cultura moderna exige lo contrario: rapidez, disponibilidad, eficiencia, horarios rígidos.

Este desajuste entre el entorno y la naturaleza PAS genera fatiga, confusión, frustración. Muchas terminan sintiéndose «defectuosas» por no rendir como se espera a las 8 de la mañana. Pero el problema no es el cuerpo ni la mente: es el molde que intenta forzarlas.

Muchas PAS enfrentan dificultades extras para madrugar y rendir a primera hora del día

La noche, al liberarse de esas exigencias externas, permite a la persona sensible vivir según su propia cadencia: una que no está marcada por el reloj, sino por la conexión interna.

El insomnio que no es insomnio

Muchas PAS creen que tienen problemas para dormir. Pero en realidad, su sistema no está intentando dormir: está intentando existir en paz por primera vez en el día.

Ese “insomnio”, que favorece que se queden despiertas hasta las 2 o 3 a. m., no siempre es disfuncional. A menudo es el único espacio donde pueden reconectar consigo mismas: leer, escribir, llorar, pensar, relajarse, dejar caer las máscaras. Es tiempo sagrado. A veces es la única forma que tiene su sistema nervioso de decir: “Ahora que todo está en silencio, por fin puedo respirar.”

Forzar el sueño en ese momento no es descanso. Es negación.

Intentar dormir cuando tu sistema nervioso aún no está regulado puede intensificar el insomnio y la ansiedad — Intentar dormir cuando tu sistema nervioso aún no está regulado puede empeorar el insomnio y la ansiedad

No es rareza, es coherencia interna

En lugar de preguntarse por qué no pueden dormir temprano, muchas PAS deberían preguntarse:
👉 ¿Qué me impide habitar el día de forma segura?
👉 ¿Qué sólo me permito sentir o pensar cuando ya todos duermen?

El ritmo nocturno no es siempre una desviación, sino una adaptación inteligente de un sistema sensible en un mundo desbordante. No es debilidad. Es una forma de protección. Una estrategia del cuerpo y del alma para encontrar territorio propio.

El ritmo nocturno puede ser una adaptación inteligente de un sistema sensible en un mundo desbordante

En resumen…

¿Por qué las personas altamente sensibles tienden a ser nocturnas?

Las PAS tienen un sistema nervioso más reactivo, lo que implica:

1. Sobreestimulación durante el día

El cerebro de una PAS procesa más profundamente la información.
Las multitudes, ruidos, exigencias sociales o interrupciones del día saturan el sistema nervioso.
Por la noche, cuando todo se calma, pueden pensar, sentir y funcionar mejor.

2. Necesidad de soledad para autorregularse

Las PAS necesitan tiempo a solas para procesar emociones y experiencias.
Por la noche es más fácil encontrar ese espacio, sin interrupciones.

3. Mayor actividad cerebral en momentos de calma

Suelen tener hiperactividad cerebral: pensamientos profundos, imaginación activa, etc.
El silencio nocturno favorece este flujo mental.

4. Relación con la melatonina y cortisol

Las PAS pueden tener un ritmo hormonal más sensible.
Picos de cortisol por estrés durante el día pueden retrasar la melatonina, dificultando el sueño temprano.

¿Y cómo se adapta esto a la vida con hijos/as cuando, además, maternas sola?

Muchas madres PAS sufren una ruptura entre su naturaleza y las exigencias externas. Si es tu caso, puedes lograr adaptarte sin sacrificar tu salud mental ni tu autenticidad. No se trata de cambiar tu esencia, sino de construir una rutina con márgenes de libertad, flexibilidad y protección emocional.

Necesitas:

Momentos de silencio y soledad (sí o sí).
Dormir lo suficiente, aunque no sea en horarios convencionales.
Minimizar la sobreestimulación (ruido, caos, exigencias simultáneas).
Procesar tus emociones sin sentir culpa por ello.
Conservar un mínimo espacio sólo tuyo cada día, aunque sea pequeño.

Y también tienes que:

Atender las necesidades básicas, y no tan básicas, de tus criaturas.
Sostener la estructura del hogar.
Tomar decisiones todo el día sin red de apoyo inmediata.
Funcionar incluso cuando estás agotada.

Eso es mucho. Demasiado para un solo cuerpo y sistema nervioso, así que la clave está en optimizar, priorizar y protegerte con intención.

La alta sensibilidad, la maternidad en solitario y las exigencias del día a día son demasiado sin una estrategia consciente

Estrategias prácticas (realistas, no de revista barata)

1. Divide el día en bloques energéticos, no en relojes

No te obligues a seguir horarios “normales”.
Observa cuándo tienes más energía y ajusta las actividades pesadas (limpieza, decisiones, trabajo) a esas franjas.
Si tus horas más lúcidas son de 22 h a 2 a. m., úsalo para organizar, leer, trabajar, estudiar… Pero reserva bloques de descanso también, aunque sea durante el día.

2. Microdescansos conscientes

5 ó 10 minutos de vez en cuando con los ojos cerrados, auriculares con música suave, o simplemente respirando en silencio.
Hazlo mientras tus peques ven dibujos, juegan, o incluso te acompañan en silencio. Es válido. No es abandono.
Tu sistema nervioso necesita pausas, aunque no pueda dormir.

3. Sé muy estratégica con la luz natural

Aunque duermas tarde, expón tu rostro a la luz solar al menos 20 minutos al día, para no romper completamente tu reloj biológico.
Esto ayuda a dormir mejor y mejora el ánimo.

4. Duerme por turnos

Si no puedes dormir 7–8 horas seguidas, busca dormir en dos bloques sumados: uno corto durante la noche y una siesta corta cuando las criaturas no están o descansan.
El cuerpo se puede adaptar a ese sueño fragmentado si se hace de forma regular y sin culpa.

5. Prioriza la paz sobre la perfección

El hogar no tiene que estar siempre ordenado.
Las comidas pueden ser más sencillas y repetitivas.
Los juegos no tienen que ser didácticos todo el tiempo.
Tus hijos necesitan una madre presente y tranquila, no una madre perfecta ni hiperproductiva.

6. Estructura básica para las criaturas = libertad para ti

Establece ritmos muy predecibles para ellas (desayuno, juego, deberes, cena, aseo, cuento, cama…).
Eso les da seguridad y a ti te da márgenes de tiempo donde no estás apagando fuegos constantemente.

7. Ten un final del día simbólico

Cuando tus hijos duerman, crea un ritual personal que marque el «fin del día de madre» y el «inicio del tiempo para mí».
Puede ser una vela, una infusión, escribir 3 frases en un diario, o ponerte auriculares.
Aunque sigas activa hasta las 3 a. m., ese cambio de chip mental te devuelve tu identidad individual.

8. Mantén un mantra-compromiso

Algo como: “No tengo que vivir como todos, sólo tengo que vivir de una forma que me cuide a mí y a mis hijas.”

Date permiso para bajar la autoexigencia y enfocarte en tu propio autocuidado

Las PAS tienden a ser nocturnas porque su cerebro necesita calma, profundidad y procesamiento, que rara vez ocurren en el caos del día. Siendo madre, no es necesario renunciar a ese ritmo. No necesitas forzarte a ser matinal ni esconder tu naturaleza sensible. Tu ritmo es válido. La clave está en crear rutinas mínimas que te protejan, hacer un uso consciente de tu energía, y darte permiso para bajar el estándar externo y subir tu propio autocuidado. ¿Te animas a probar? Mucha suerte en tu camino hacia el autorrespeto.

Ekirch, A. Roger. At Day’s Close: Night in Times Past. W.W. Norton, 2005

Roenneberg, Till. Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired. Harvard University Press, 2012

Patke, A., et al. (2017). Mutación del gen humano CRY1 en el trastorno familiar de fase del sueño retrasada. Cell, 169(2), 203–215

Aron, Elaine N. La persona altamente sensible: Cómo prosperar cuando el mundo te abruma. Broadway Books, 1996.

Harke, S. Personas altamente sensibles: la guía práctica personal para el día a día. Madrid: Editorial Edaf, 2019

American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). 2014

Gooley, J. J., & Czeisler, C. A. (2011). Luz, ritmos circadianos y sueño. Biological Psychiatry, 69(12), 1104–1111

Cronotipos e inteligencia: El búho frente a la alondra – Chronobiology.com

El cronotipo de las personas: ¿eres alondra o búho?

Cronotipo – Wikipedia, la enciclopedia libre

Ritmo Circadiano: Salud y Riesgos Nocturnos

Familias pequeñas con grandes problemas | Economía | EL PAÍS

Familias de madres solteras solas: circunstancias, vivencias y ajuste psicológico infantil – Dialnet

Neurobiología del cronotipo: ¿eres mañanero o noctámbulo?

Cronotipo: ¿qué es y cómo afecta el rendimiento cognitivo de una persona? – El Diario

https://psicologiaymente.com/inteligencia/personas-inteligentes-prefieren-vivir-noche-dormir

https://www.milenio.com/ciencia-y-salud/las-personas-inteligentes-viven-de-noche

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Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

Madrid

contacta@mamaevapsicopedagoga.com

Alta sensibilidad, Psicología

Ritmos circadianos y personas búho. Cómo funcionan

Publicado el 7 agosto, 202510 septiembre, 2025 por mamaevapsicopedagoga

El cuerpo humano tiene ritmos biológicos (ritmos circadianos) que responden a los ciclos de luz y de oscuridad natural (día-noche).

La forma en que dormimos hoy no siempre fue así

Mucho antes de que existieran bombillas, pantallas o relojes despertadores, la gente vivía siguiendo el compás de la luz natural. El Sol era el que marcaba el ritmo: cuando se iba, el cuerpo se preparaba para descansar; cuando volvía, comenzaba una nueva jornada.

Pero dormir, en aquel entonces, no era una maratón de ocho horas sin interrupciones. Más bien, era como un baile en dos actos.

Durante siglos —especialmente en tiempos preindustriales— las personas dormían en dos fases: primero caían en un sueño profundo poco después del anochecer. Luego, en mitad de la noche, se despertaban de forma natural durante una o dos horas. No era insomnio, ni un problema: era parte del ritmo humano natural.

Ese rato de vigilia intermedia era tranquilo. Algunos rezaban, otras conversaban, escribían, fumaban, tenían relaciones sexuales, meditaban, o simplemente descansaban en la oscuridad, sin prisas. Y luego, sin necesidad de inducirse nada, volvían a dormirse en una segunda ronda de sueño.

Este patrón, natural y pausado, fue común en muchas culturas… Hasta que llegó la luz artificial. Con la electricidad, las noches se estiraron, el trabajo cambió, y empezamos a comprimir todo el sueño en un solo bloque, muchas veces a contrarreloj.

Durante siglos, el ser humano durmió de forma muy diferente a como lo hacemos hoy

En otras palabras: nuestra forma moderna de dormir es más un ajuste cultural que el dictado de una necesidad biológica real.
Antes, el cuerpo humano respiraba con el día y con la noche. Hoy, tratamos de dominarlo con horarios inducidos e impuestos.

Aunque ese ritmo bifásico del pasado estaba alineado con los ciclos del sol y, por tanto, nos recuerda que el cuerpo humano responde intensamente a la luz natural, no todos estamos cortados con la misma tijera circadiana.

La mayoría de las personas sí se sienten mejor viviendo de día y durmiendo de noche: eso es lo que indican nuestros relojes biológicos internos, ajustados durante milenios por la salida y puesta del sol. Ignorar completamente ese vínculo con la luz puede pasarnos factura: bajo ánimo, metabolismo lento, niebla mental, desajustes hormonales.

La mayoría de las personas son como las alondras: se sienten mejor viviendo de día y durmiendo de noche. Sin embargo, hay personas búho que se activan por la noche. — La mayoría de las personas son como las alondras: se sienten mejor levantándose pronto y durmiendo de noche

Pero ojo: eso no significa que todos debamos funcionar con el mismo horario.
Existen personas cuyo sistema está calibrado de otra forma. No se trata de rebeldía ni pereza, sino de una configuración biológica distinta: cerebros que despiertan por la noche, mentes que se aclaran cuando el mundo está en calma, cuerpos que entran en sincronía cuando cae el sol.
A veces, eso tiene raíces genéticas. Otras, responde a condiciones neurológicas o rasgos de sensibilidad que alteran cómo se percibe el mundo exterior. Sea cual sea la razón, vivir de noche no siempre es desviarse del camino: a veces, es encontrar el propio.

¿Por qué algunas personas necesitan un ritmo nocturno?

La mayoría de los modelos de vida están diseñados para quienes se despiertan temprano, pero esa estructura ignora una verdad más amplia: la diversidad de ritmos biológicos humanos. Algunas personas, lejos de “invertir” el reloj por costumbre o desorden, tienen una configuración interna que responde mejor a la noche. Y eso no es un problema a corregir, sino una variación a comprender.

1. Cronotipo nocturno: cuando el cuerpo elige tarde

Hay personas que, simplemente, tienen su reloj interno programado más tarde. No porque quieran sabotear la mañana, sino porque su sistema biológico se activa con otro compás. A este patrón se le llama cronotipo vespertino o “búho nocturno”, y es tan real como tener ojos claros o piel sensible.

Durante el día, estos cuerpos funcionan a media máquina. La energía, la creatividad, la claridad mental… Todo llega más tarde, muchas veces al caer el sol. Y entonces ocurre algo fascinante: mientras la mayoría empieza a apagarse, estas personas se encienden. Fluyen. Crean. Piensan más rápido, sienten más nítido.

Es un rasgo parcialmente heredado genéticamente, y validado por la cronobiología. No se soluciona con fuerza de voluntad ni café: intentar vivir como una alondra cuando se es búho es una forma silenciosa de autosabotaje.

Las personas con cronotipo vespertino funcionan a medio gas por el día y se activan por la noche

2. Síndrome de la fase del sueño retrasada (DSPS): el reloj biológico que vive en otro huso

Aquí no hablamos de un horario preferido, sino de un reloj que literalmente está desplazado. Las personas con este trastorno no pueden dormirse antes de las 2, 3, 4 a. m., incluso si están agotadas o desean madrugar. El sueño simplemente no llega. Y cuando por fin se duermen, lo hacen profundamente y de forma saludable, pero en un horario considerado como “anómalo” por la mayoría.

Forzarlas a encajar en rutinas convencionales (levantarse a las 7, trabajar de 9 a 5) es como obligar a una planta nocturna a florecer a pleno sol: puede sobrevivir, pero se marchita lentamente. En muchos casos, ese forzamiento termina afectando la salud emocional: ansiedad, depresión, fatiga persistente, sensación de fracaso constante…

El DSPS está reconocido en manuales médicos internacionales y tiene base neurológica y genética. No es desorden. No es elección. Es un reloj legítimo, sólo que no sintoniza con la programación social predominante.

Las personas con DSPS no son capaces de conciliar el sueño a la misma hora que la mayoría — Las personas con **DSPS** no suelen ser capaces de conciliar el sueño a las mismas horas que la mayoría

3. Cerebros neurodivergentes: cuando la noche es refugio

Algunas personas no viven fuera del horario considerado “normal” por biología circadiana o por trastorno del sueño, sino porque su manera de procesar el mundo es distinta. Son cerebros sensibles, intensos, hiperperceptivos. Y para ellos, el día puede ser un campo de batalla sensorial: ruido, gente, estímulos, interrupciones, exigencias constantes…

Es el caso de muchas personas con TDAH, autismo, alta sensibilidad, hipervigilancia o trauma complejo. En su experiencia, la noche no es sólo un horario: es un refugio. Es el único momento en que el mundo se calla y ellas pueden, al fin, pensar con claridad, respirar sin sobresaltos, sentirse seguras.

Para estos cerebros, la noche es una isla de control. Mientras todos duermen, pueden existir sin tener que explicar, justificar, o sobrevivir al ruido externo. Es cuando por fin pueden ser plenamente ellas mismas.

Y eso no se repara con una rutina de sueño. Se comprende. Se acompaña. Se honra.

Algunas personas neurodivergentes encuentran en la noche la dimensión donde pueden ser ellas mismas

Entonces, ¿activarse de noche es normal? Sí, tan normal como la variación del color de ojos o la forma del pie.
La idea de que todos deberíamos vivir igual es uno de los grandes errores de la modernidad. No somos máquinas diseñadas en serie. Somos organismos únicos, moldeados por la genética, la neurología, la historia personal y el entorno.

Forzar a todas las personas a funcionar como si compartieran el mismo reloj es como obligar a todos los instrumentos de una orquesta a tocar la misma nota, al mismo tiempo.

La armonía humana no está en la uniformidad. Está en el reconocimiento profundo de la diversidad de ritmos.

En el siguiente artículo te explicaré cómo puedes compaginar esta tendencia con la maternidad y las exigencias de la vida diaria, sin morir en el intento.

Ekirch, A. Roger. At Day’s Close: Night in Times Past. W.W. Norton, 2005

Roenneberg, Till. Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired. Harvard University Press, 2012

Patke, A., et al. (2017). Mutación del gen humano CRY1 en el trastorno familiar de fase del sueño retrasada. Cell, 169(2), 203–215

Aron, Elaine N. La persona altamente sensible: Cómo prosperar cuando el mundo te abruma. Broadway Books, 1996.

American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). 2014

Harke, S. (2019). Personas altamente sensibles: la guía práctica personal para el día a día. Madrid: Editorial Edaf

Gooley, J. J., & Czeisler, C. A. (2011). Luz, ritmos circadianos y sueño. Biological Psychiatry, 69(12), 1104–1111

El Sueño Bifásico : una costumbre perdida en el tiempo – A Fondo Jalisco

El motivo por el que se dormía en dos turnos en la Edad Media: así era el sueño bifásico – AS.com

El sueño bifásico: ¿dormíamos mejor antes?

Trastorno de retraso de la fase del sueño y del despertar. Síndrome de retraso de fase

Cronotipos e inteligencia: El búho frente a la alondra – Chronobiology.com

El cronotipo de las personas: ¿eres alondra o búho?

https://psicologiaymente.com/inteligencia/personas-inteligentes-prefieren-vivir-noche-dormir

https://www.milenio.com/ciencia-y-salud/las-personas-inteligentes-viven-de-noche

Cronotipo – Wikipedia, la enciclopedia libre

Ritmo Circadiano: Salud y Riesgos Nocturnos

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Eva H. Hernanz

Madrid

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Alta sensibilidad, Educación, Maternidad y crianza, Psicología, Psicopedagogía

Niñas y niños altamente sensibles (NAS): un mundo de emociones intensas y creatividad

Publicado el 20 abril, 202324 noviembre, 2025 por mamaevapsicopedagoga

La alta sensibilidad, término acuñado por la psicóloga Elaine Aron en la década de 1990, es un rasgo de personalidad hereditario que se presenta en aproximadamente el 20% de las personas, tanto en infancia como en personas adultas. Estudios recientes hablan de que este porcentaje podría ascender al 30% de la población. Este rasgo puede ser especialmente significativo en la infancia, ya que las criaturas se encuentran en un proceso de desarrollo y aprendizaje que se ve influenciado por el entorno en el que crecen. En este sentido, es importante tener en cuenta las características propias de los y las NAS para poder ofrecerles un entorno adecuado que les permita desarrollarse de forma saludable. Y sobre todo porque la vida, tal como se entiende hoy en día, no está pensada ni adaptada para las personas altamente sensibles (PAS)…

Antes de nada, te tengo que explicar que la Alta Sensibilidad no se diagnostica, pues no es una patología, una enfermedad, ni trastorno. Sin embargo, podemos concluir que una niña o niño es altamente sensible (NAS) teniendo en cuenta, mediante observación, ciertas características concretas de su comportamiento y su personalidad.

Cómo son las criaturas altamente sensibles

En primer lugar, es importante señalar que las NAS suelen ser muy perceptivas y estar muy atentas a los detalles. Esta atención al detalle les permite aprender con mayor rapidez y profundidad sobre su entorno, ya que son capaces de captar matices que pasan desapercibidos para otros niños y niñas. Por otro lado, este rasgo puede hacer que los NAS se sientan abrumados por la cantidad de información que reciben, lo que puede generar estrés y ansiedad.

Debido a lo anterior, otra de las características de estas y estos pequeños es que se sobreestimulan con facilidad. Los niños y niñas con alta sensibilidad necesitan más a menudo tiempos de descanso y desconexión del entorno para recargas las pilas, descansar su cerebro y poder volver a la carga con la mente calmada.

Otra característica común de los NAS es su gran empatía, de la que he hablado en otros artículos. (Ver Empatía, un arma muy poderosa y Empatía y ecpatía, los dos pesos de una misma balanza). Se podría decir que la empatía es uno de los elementos más destacables de la alta sensibilidad y, a su vez, está relacionada con la inteligencia interpersonal. Puedes ver de qué se trata en Las ocho inteligencias según Howard Gardner. Las NAS son capaces de ponerse en el lugar de los demás y comprender sus emociones y sentimientos. Esta habilidad les permite establecer relaciones interpersonales más profundas y significativas, pero también puede llevarlas a sentir la tristeza y el dolor de los demás de forma muy intensa. En este sentido, es importante que las y los adultos que acompañan a las NAS les enseñen estrategias para gestionar sus propias emociones y evitar que se sientan desbordadas por las ajenas.

La alta sensibilidad también se manifiesta en el ámbito sensorial. Las niñas y niños altamente sensibles poseen una mayor sensibilidad a los estímulos del entorno que les rodea. Esta característica se manifiesta en diferentes ámbitos, como el emocional, el social, el sensorial… Esto puede provocar que ciertos ambientes les resulten incómodos o incluso dolorosos, como las temperaturas altas o bajas, las luces muy intensas, los sonidos fuertes o las texturas ásperas. Es importante que las y los mayores presten atención al entorno y eviten exponer a las criaturas a situaciones que puedan generarles malestar.

En cuanto a su vida emocional e interior, los y las NAS suelen ser niñas muy reflexivas y con gran capacidad para meditar sobre sus propios pensamientos y sentimientos, lo cual está directamente relacionado con la inteligencia intrapersonal (ver Las ocho inteligencias según Howard Gardner). Son peques que suelen hacer preguntas profundas y poco habituales para su edad sobre el sentido de la vida, el funcionamiento y los porqués de las cosas. Aunque esta capacidad puede ser muy positiva, ya que les permite seguir fomentando su inteligencia emocional, también puede hacer que las y los NAS se sientan inseguros y vulnerables ante sus propias emociones. Tanto madres y padres, como la comunidad educativa, deben facilitar estrategias para comprender y regular las emociones que generan estos procesos internos, de modo que las criaturas PAS puedan disfrutar de una vida emocional saludable.

Respecto a su comportamiento, los y las NAS suelen ser niñas muy perfeccionistas y exigentes consigo mismas. Esta tendencia puede manifestarse en el ámbito académico, el deportivo o el artístico. Estas criaturas tienden a esforzarse al máximo en todo lo que hacen y a querer obtener resultados excelentes en todas sus actividades. Como es lógico pensar, esta característica puede generarles estrés y ansiedad, especialmente si se sienten presionadas por los adultos. Por esta razón, es importante que las personas mayores enseñen a la infancia PAS a establecer metas alcanzables y a valorar sus logros, aunque no sean perfectos.

Además, las y los NAS también suelen ser muy introvertidos y reservados. Aunque esto no es una característica exclusiva de la alta sensibilidad, sí es cierto que estas criaturas suelen necesitar más tiempo para procesar la información y las emociones que sienten. Sin embargo, debemos tener en cuenta que según la doctora Elaine Aron alrededor del 30% de las personas altamente sensibles son extrovertidas. Por lo que, sólo porque tu peque sea sociable y extrovertida, no debes descartar que sea altamente sensible.

Por otro lado, es importante destacar que los y las NAS también pueden ser personas muy creativas y talentosas. Su sensibilidad les permite apreciar la belleza en todas sus formas y expresarse de manera creativa en diferentes ámbitos artísticos, como la pintura, la música o la escritura. Se debe brindar a las y los jóvenes PAS la oportunidad de explorar su creatividad y de desarrollar sus talentos.

Las criaturas altamente sensibles suelen tener mucha imaginación y ser muy creativas

En definitiva, las niñas y niños altamente sensibles son criaturas que poseen una gran riqueza emocional y una capacidad innata para apreciar la belleza en el mundo que les rodea. Aunque la alta sensibilidad puede presentar algunos desafíos, también ofrece grandes oportunidades de crecimiento personal y emocional. Por esta razón, es importante que las personas que acompañan a los y las NAS les brinden el apoyo y las herramientas necesarias para desarrollarse de manera plena y feliz.

14 características más de las PAS

Aquí te presento 14 características que, junto con las mencionadas anteriormente, te ayudarán a hacerte una idea bastante precisa de cómo son las criaturas altamente sensibles y de si ese o esa peque en quien estás pensando puede serlo o no:

Son muy analíticas y pueden ser muy buenas en la resolución de problemas complejos, gracias a su profundidad de procesamiento de la información.
Les cuesta tomar decisiones. Por la cuestión anterior, su tendencia a procesar la información de manera profunda y reflexiva, son conscientes de las múltiples opciones posibles y de las probables consecuencias de cada una de ellas. Además, su empatía puede tener un efecto ralentizante, ya que necesitan tomar la decisión «correcta» para evitar causar daño o malestar a otras personas.
Son muy observadoras y pueden notar patrones y tendencias en las situaciones.
Les encanta estar en contacto con la naturaleza. Suelen ser muy conscientes de su entorno natural y disfrutar al aire libre.
Son muy emotivas. Suelen experimentar emociones de manera muy intensa, ya sean positivas o negativas. Pueden llorar con facilidad o sentir mucha alegría ante situaciones que otros podrían considerar menos importantes.
Son muy intuitivas. Tienen la capacidad de tomar decisiones acertadas y tener un buen juicio ante situaciones complicadas. Para saber más sobre la intuición puedes leer mi artículo Niños y niñas con sexto sentido.
Suelen ser muy conscientes de su cuerpo y de sus sensaciones físicas. Pueden presentar una gran sensibilidad ante ciertos alimentos, saber lo que les sienta bien y lo que no, tener problemas para adaptarse a ropa o calzado incómodos y para tolerar ciertas texturas.
A pesar de ser muy sensibles y emocionales, también suelen ser muy independientes y valoran su espacio personal y su privacidad. Tienen una gran necesidad de pasar tiempo a solas y pueden sentirse abrumadas si están en situaciones muy sociales o ruidosas durante mucho tiempo. Si son niños o niñas muy pequeñas reclamarán la compañía de mamá o papá igual que cualquiera de su edad.
Tienen un gran sentido de la justicia y pueden sentir mucha indignación ante situaciones de discriminación o abuso.
Son muy exigentes consigo mismas y excesivamente autocríticas ante los errores, llegando en ocasiones a términos obsesivos.
Tienen una gran capacidad de concentración y pueden trabajar en proyectos durante horas sin distraerse en situaciones que les resultan interesantes y significativas. Lógicamente dependerá de la edad de las criaturas.
Tienen buena capacidad para adaptarse a situaciones nuevas y desconocidas. Al ser muy conscientes de su entorno y de las emociones de las personas que les rodean, pueden adaptarse mejor a las situaciones y a las necesidades de los demás.
Sin embargo, pueden ser más sensibles a ciertos cambios y transiciones en su entorno, lo que puede provocar que se sientan abrumadas o estresadas, según el contexto, ante ciertas situaciones que otros y otras peques pueden manejar con más facilidad. También pueden sentirse incómodas o irritadas si algo está fuera de lugar.
Son muy sensibles a la crítica y pueden sentirse heridas fácilmente.

Las PAS se pueden sentir frecuentemente abrumadas por la indecisión o preocupadas por tomar la decisión "correcta" — Las PAS se pueden sentir frecuentemente abrumadas por la indecisión o preocupadas por tomar la decisión «correcta»

Si quieres saber más sobre alta sensibilidad, puedes leer La importancia de los cuatro pilares de la alta sensibilidad en la crianza de niños y niñas NAS.

¿Crees que tu hija o hijo es NAS? No olvides que este artículo es meramente informativo. Si quieres solicitar asesoramiento para salir de dudas y/o ayudarle a gestionar de forma efectiva su rasgo, no dudes en ponerte en contacto conmigo. Puedes rellenar el formulario de la página de inicio, ir a la sección de Contacto o pinchar en este link: Contacto

https://www.guiainfantil.com/educacion/conducta/los-ninos-nas-nacen-siendo-altamente-sensibles-4-rasgos-caracteristicos/

Elaine Aron. 2002. El niño altamente sensible. Nueva York, EEUU. Editorial Broadway

Elaine Aron. 2005. El don de la sensibilidad en la infancia. Como ayudar a tu hijo cuando el mundo le abruma. Nueva York, EEUU. HarperCollins

Úrsula Perona. 2015. NAS. Niños altamente sensibles. Barcelona, España. Editorial Kairós

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Eva H. Hernanz

Madrid

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Educación, Maternidad y crianza, Psicología, Psicopedagogía

Empatía, un arma muy poderosa para prevenir el bullying

Publicado el 5 diciembre, 202224 noviembre, 2025 por mamaevapsicopedagoga

Sabemos que la empatía (ver Empatía y ecpatía, los dos pesos de una misma balanza), la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona, de sintonizar con ella y comprender cómo se siente, es una cualidad positiva que es importantísimo fomentar en nuestras niñas y niños.

Pero, exactamente, ¿por qué es tan importante la empatía?

Porque propicia un adecuado autoconocimiento y desarrollo personal.
Porque es clave para establecer y mantener vínculos sanos con los demás.
Porque potencia el carisma, las habilidades sociales y la inteligencia emocional.
Porque mejora la comunicación.
Porque ayuda a desarrollar una adecuada autoestima. (Puedes leer Autoestima y seguridad en la infancia. Elementos clave para un desarrollo sano.)
Porque favorece la resiliencia, que es la capacidad para superar circunstancias adversas o perturbadoras.
Porque ayuda a convertirse en personas confiables y que generan seguridad.
Porque contribuye a la amabilidad, la tolerancia y la solidaridad.
Porque es fundamental para prevenir el acoso escolar.
En definitiva, porque conforma mejores personas.

Digamos que la mayoría de nosotras, de forma natural, poseemos empatía en mayor o menor medida, aunque ésta se puede (y debe) potenciar. Sin embargo, hay personas con niveles ínfimos de empatía e incluso ausencia de ésta. Los mayores exponentes de falta de empatía son el narcisismo patológico o la psicopatía. Los narcisistas estructurales y los psicópatas poseen rasgos característicos de los bullies o acosadores escolares, siendo el principal de estos rasgos la falta de empatía.

Una criatura empática no sólo NO será una acosadora o abusona, sino que tiene muchas más probabilidades de actuar en favor o defensa de la víctima de acoso escolar (bullying).

La empatía por quienes están en problemas es uno de los elementos de la moral universal.
William Damon

La empatía es clave para un adecuado desarrollo personal y social de la persona

Básicamente, a más empatía, menos violencia (sea ésta del tipo que sea). Cuanta más empatía, mayor respeto, tolerancia y solidaridad con las demás personas.

A día de hoy resulta clave que esta cualidad positiva del ser humano, que poseemos muchas personas en mayor o menor medida, se siga fomentando. En el mundo individualista, competitivo y orientado sólo y exclusivamente hacia los resultados en el que vivimos, cada vez se incentiva menos la empatía. Y no es baladí que se premien valores propios del narcisismo. Cada día escuchamos más y más casos de abuso, maltrato, acoso escolar, violencias… Está claro que, como sociedad, algo estamos haciendo mal.

Por otro lado, quizá para contrarrestar los efectos de lo anterior, cada vez más centros educativos y profesionales intentan promover y desarrollar la empatía en niñas, niños y jóvenes, para prevenir y concienciar sobre esta lacra. La educación es primordial en la lucha contra cualquier tipo de violencia. Pero es evidente que no se está haciendo lo suficiente. Cada vez más jóvenes, esos en los que ponemos nuestras esperanzas de futuro, tienen una idea arcaica e intolerable de lo que debe ser una relación de pareja, en la que el machismo impregna sus pensamientos y discursos. ¿Por qué está ocurriendo esto? Es una buena cuestión para abordar en otro artículo. Por ahora nos ocuparemos de la promoción de un arma poderosa contra este mal: la empatía.

Cómo fomentar la empatía

Los niños y niñas empáticas serán adultas empáticas. Como madres y padres debemos favorecer la empatía en nuestros peques. Pero, ¿cómo podemos hacerlo?:

Predicando con el ejemplo. No me cansaré de repetirlo. Somos los que hacemos, no lo que decimos. Los niños aprenden mucho más de lo que hacemos que de lo que decimos. Si nuestras peques nos observan, por ejemplo, siendo habitualmente respetuosas con las personas o compasivas con alguien desfavorecido, con un animal herido, con alguien que está siendo humillado… Lo integrarán y repetirán esas conductas.
Expresando nuestros sentimientos de forma comprensible y asertiva.
Mostrándonos vulnerables algunas veces.
Pidiendo perdón cuando nos equivocamos con otras personas y con nuestros propios hijos e hijas.
Favoreciendo que se responsabilicen de sus acciones, tanto buenas como malas.
Conversando mucho con ellas, explicándoles cómo se siente alguien ante tal o cual situación, preguntándoles cómo se sentirían ellas y practicando la escucha activa…
Ayudándoles a identificar y regular sus emociones (rabia, miedo, alegría, enfado…) y mostrándoles nuestro apoyo ante las mismas sin juzgarles.
Interesándonos por sus sentimientos, validándolos y consolándoles cuando estén tristes.
Practicando la solidaridad en sus múltiples formas.
Leyendo cuentos, asistiendo a exposiciones, espectáculos y visionando películas o documentales que nos ayuden a trabajar diferentes valores.
Etc.

Favorecen la empatía: el respeto, la compasión, el esfuerzo, la tolerancia, las habilidades sociales y la escucha activa, la asertividad, los valores éticos y morales, la lealtad, la paciencia, la aceptación y la tolerancia a la frustración, el trabajo en equipo y las actitudes colaborativas.

Somos criaturas sociales. Nuestra supervivencia depende de entender las acciones, intenciones y emociones de los demás. Las neuronas espejo nos permiten entender la mente de los demás, no sólo a través de un razonamiento conceptual sino mediante la simulación directa. Sintiendo, no pensando.
Giacomo Rizzolatti

La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona, sintonizar con ella y comprender cómo siente — La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona, sintonizar con ella y experimentar cómo se siente

Por otro lado, hay ciertas actitudes que debemos vigilar y no fomentar en la infancia, o no hacerlo en exceso, pues pueden llevar a las criaturas al lado opuesto de la empatía. Además, esas actitudes negativas, acompañadas de otras peculiaridades, pueden conllevar efectos desastrosos para su futuro. Por ejemplo:

La competitividad sana puede ser divertida y fomentar el esfuerzo y el afán de superación individual, pero si traspasa unos límites deja de ser positiva.
Cierta individualidad es necesaria para ayudar a desarrollar la autonomía, pero llevada al extremo nos convierte en personas antisociales, apáticas, insolidarias y, por tanto, nada empáticas.
¿Quién no ha mentido alguna vez? En ocasiones incluso una mentira nos ha sacado de un apuro. Pero usar la mentira con frecuencia o pasarse la vida haciéndolo es otro tema.
Se suele apreciar a las y los jefes que desprenden cierta autoridad (aunque personalmente opino que hay mejores formas de ejercer la jefatura). Pero si esas muestras de autoridad son excesivas y se presentan incluso de manera agresiva, nos resulta muy desagradable.

Nos alejan de la empatía: el egoísmo, el individualismo, el odio, la falta de autocontrol, la envidia, la agresividad, la venganza, la arrogancia, la mentira, la inmediatez, la competitividad y la impaciencia.

Una criatura empática tiene muchas más probabilidades de actuar en defensa de la víctima de bullying

Después de todo lo anteriormente expuesto, queda patente que la empatía resulta tan valiosa como primordial para un adecuado desarrollo personal y social. Está en nuestras manos ayudar a nuestros hijos e hijas a convertirse en mejores personas. Os dejo una frase de la psicóloga Tere Rosales Serje, que recoge muy bien la importancia de la empatía:

La empatía es la piedra angular del amor que sostiene lo que sentimos y nos permite sentir lo que el otro siente y compartirnos desde el corazón en un solo latir. El Amor es un arte, ya que es movido por la energía creativa al servicio de la comprensión, compasión y la reconciliación, nos abre a espacios de sensibilidad, bondad, entrega y nos impulsa a cuidar, contener, apoyar, nutrir, acompañar… Todas estas funciones parentales y relacionales que nos conectan para crecer y fluir sanamente.
Tere Rosales Serje

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https://lamenteesmaravillosa.com/el-arte-de-comprender-emociones-la-empatia/

https://lamenteesmaravillosa.com/el-maravilloso-cerebro-emocional-de-las-personas-con-alta-sensibilidad-pas/

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Eva H. Hernanz

Madrid

contacta@mamaevapsicopedagoga.com