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Qué es una relación de abuso: claves, fases y señales de alarma menos conocidas

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Cuando hablamos de abuso emocional, especialmente en dinámicas donde están presentes rasgos narcisistas o psicopáticos, a menudo pensamos en gritos, insultos o violencia explícita. Pero la verdad es que muchas relaciones de abuso se construyen de un modo silencioso, sutil, casi imperceptible… Y, sin embargo, profundamente dañino.

En este artículo exploramos qué constituye una relación de abuso, repasamos sus fases «clásicas», pero también añadimos claves menos comentadas, basadas en investigaciones recientes, y señales de alarma poco visibles que pueden ayudarte a identificarla, entenderla y evitar perpetuarla.

1. ¿Qué entendemos por “relación de abuso”?

Ya deberías saber que una relación de abuso no es simplemente que esa persona “te grite” o “te pegue”. De hecho, con un psicópata integrado es fácil que esto no ocurra.

Una relación de abuso es un patrón relacional donde una persona ejerce sobre otra un control persistente, sistemático y progresivo que socava su identidad, su autonomía, su bienestar emocional y también — y aquí está la madre del cordero— su sistema nervioso.

Este tipo de relaciones aparece con frecuencia en contextos de vinculación muy íntimos (pareja, padres/hijos, familia extensa), pero también puede manifestarse en amistades, relaciones laborales o grupos de poder. Una investigación reciente afirma que cuando el abusador combina rasgos de narcisismo (egocentrismo, necesidad de admiración, poca empatía) con rasgos de psicopatía integrada (manipulación, frialdad, falta de remordimiento) se genera “un tipo aún desconocido de violencia de pareja” —aunque quienes nos dedicamos a esto lo conocemos muy bien—.

Desde la neurociencia, también se ha documentado que este tipo de abuso deja huellas en el cerebro de la persona que lo sufre: hiperactivación del sistema de alerta, disociación y síntomas del trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT-C). Así que, cuando hablamos de relación de abuso, estamos hablando de algo que va más allá de un daño puntual: se trata de un entorno relacional que desintegra la seguridad emocional, erosiona la autoestima y neutraliza la capacidad de la víctima para reclamar su dignidad.

Las relaciones de abuso narcisista o psicopático pueden darse en cualquier entorno, incluido el laboral
Las relaciones de abuso narcisista o psicopático pueden darse en cualquier entorno, incluido el laboral

2. Claves menos visibles para reconocer el abuso

Aquí te dejo algunas pistas que raramente se mencionan en los manuales clásicos, pero que la investigación y la experiencia clínica están identificando como fundamentales en este tipo de relaciones:

🔍 Clave 1: La atracción hacia las almas luminosas

Las personas narcisistas/psicópatas suelen sentirse irresistiblemente atraídas por personas con una sensibilidad especial o una fuerte empatía. Ese rasgo es doblemente utilizado: primero para generar rapidez de vinculación; luego, para generar dependencia.

Y, claro, no es casualidad. La luz de este tipo de víctima, que nace de la autenticidad, representa para ellos tanto un imán como una amenaza. Primero intentan absorberla y más tarde buscarán apagarla para mantener el control. Los hallazgos más recientes señalan que, cuanto más genuina es la conexión que ofrece la víctima, mayor es la fascinación del abusador por esa fuente de energía emocional.

Debes prestar mucha atención a la velocidad con la que la relación parece “encajar” perfectamente, ya que esa “afinidad” puede volverse una trampa emocional. Pero, más incluso que la rapidez, debes observar qué sucede con tu luz cuando estás cerca de esa persona: ¿brillas igual o empiezas a apagarte poco a poco?

🔍 Clave 2: La internalización de la culpa como herramienta de control

El narcisista perverso o el psicópata integrado rara vez controlan con gritos o amenazas físicas. Muchas veces, es la propia víctima quien termina controlándose a sí misma, anticipando el enfado, midiendo sus palabras, regulando sus expresiones emocionales y, en definitiva, autocensurándose.

Eso pone el foco en la culpa internalizada: «siempre soy yo quien provoca que…», «si lo hubiera hecho mejor…», «no debí decir…» Esa culpa se convierte en una cámara de eco que refuerza el dominio del abusador sin que él tenga que mover un dedo o levantar la voz.

La investigación sobre el “ciclo del abuso narcisista” señala que uno de los mayores daños es justamente la sensación de la víctima de «yo siempre fallo«, aunque realmente no haya hecho nada objetivamente mal.

Una relación de abuso es un patrón relacional donde una persona ejerce sobre otra un control persistente, sistemático y progresivo
Una relación de abuso es un patrón relacional donde una persona ejerce sobre otra un control persistente, sistemático y progresivo

🔍 Clave 3: El hambre de validación y el llamado “suministro narcisista”

La persona abusadora narcisista o psicópata necesita constantemente «suministro emocional«: en forma de admiración, de atención, o de reacción emocional (ya sea positiva o negativa). Esa necesidad se traduce en dinámicas que minan a la otra persona para que ofrezca ese suministro.

Un estudio reciente lo describe: “la rutina del psicópata narcisista integrado gira en torno a obtener el ‘suministro’, sin el cual su ego colapsaría”. La víctima muchas veces, sin darse cuenta, empieza a funcionar para alimentar emocionalmente al abusador, sacrificando su tiempo, su energía y su identidad.

🔍 Clave 4: Daños en el sistema nervioso y “zona de seguridad” alterada

Más allá de los lógicos sentimientos de tristeza o frustración, la ciencia está comprobando que sufrimientos repetidos de este tipo alteran la zona de seguridad regulada por el sistema nervioso autónomo. Lo anterior se traduce en: hipervigilancia, sensación de «estar en guardia», dificultades para dormir, cambios en el apetito, nerviosismo constante, irritabilidad, etc.

Estos síntomas muchas veces no se reconocen como abuso, pero la alteración nerviosa es tan real como la física.

🔍 Clave 5: Potencial de transmisión intergeneracional

El abuso emocional narcisista no sólo daña a un miembro del clan, sino que tiende a replicarse en la dinámica familiar. Quien fue víctima puede, sin darse cuenta, adoptar patrones de control o de permisividad al abuso, incluso en la crianza de sus hijas e hijos.

La víctima, si no sana, puede convertirse en abusadora por herencia traumática. Por eso, como madre, es especialmente importante detectar este tipo de relaciones: no sólo por tu bienestar, sino por la salud emocional de tus criaturas.

El suministro narcisista es la energía emocional —atención, admiración o reacción— que el abusador necesita obtener de los demás para sostener su frágil sentido de valía
El suministro narcisista es la energía emocional —atención, admiración o reacción— que el abusador necesita obtener de los demás para sostener su frágil sentido de valía

3. Fases de la relación de abuso: un enfoque ampliado

Muchos artículos que hablan del ciclo del abuso narcisista, se quedan en idealización → devaluación → descarte → hoovering. Pero gracias a los estudios recientes y a las experiencias clínicas, sabemos que entre estas fases existen matices: fases intermedias, microciclos de manipulación e incluso momentos de aparente calma que, en realidad, están consolidando el control. El abuso no avanza en línea recta; se despliega como una espiral que combina refuerzo-retirada, atracción-castigo, promesa-vacío.

Fase A – Encandilamiento y vinculación acelerada

Aquí, la persona abusiva muestra una versión encantadora, grandiosa y excepcional de sí misma. Este período es corto, intenso y genera “instalación” rápida de la víctima en la relación.

Esta fase también incluye una fragmentación de la identidad propia de la víctima, pues lo que parecía “yo” empieza a moldearse al gusto del otro.

Sobre esta primera fase tienes un artículo entero en este blog que puede leer pinchado aquí: Cómo te seduce el psicópata hetero. Aquí tienes las claves para detectarlo.

Fase B – Normalización de pequeñas violaciones del alma

Tras el período de idealización, la persona abusiva empieza a «licuar» los límites: pequeños desprecios, comparaciones, humillaciones disfrazadas de bromas, transgresiones sutiles, silencios, críticas veladas…

Aquí la víctima muchas veces lo que hace es racionalizar para quitar «hierro» al asunto: «está cansado«, «algo le habrá pasado«, «lo habré interpretado yo mal«… Ese «pequeño malestar» tolerado día a día, acaba siendo el vértice del daño más grave.

Fase C – Devaluación activa e insidiosa

Aquí ya hay un cambio evidente: el victimario minimiza, ridiculiza, triangula, castiga, hace gaslighting… En definitiva, manipula, desorienta y se afianzan las dinámicas de control.

Esta es la piedra angular del abuso emocional narcisista: el desgaste sistemático, la erosión lenta de la identidad y la instauración del miedo como regulador invisible de la relación. A lo largo de esta etapa, la víctima deja de defenderse para empezar a sobrevivir en un «modo anticipación» constante.

La violación del alma es una agresión emocional y psicológica, mediante la cual el agresor destruye la integridad, la identidad y la esencia de la víctima sin dejar huella
La violación del alma es una agresión emocional y psicológica, mediante la cual el agresor destruye la integridad, la identidad y la esencia de la víctima sin dejar huella

Fase D – Descarte/Abandono o transición al mantenimiento

En esta fase la persona agresora actúa abiertamente: puede cortar el afecto, abandonar, sustituir, ignorar…

Tras el descarte, la víctima queda en un limbo emocional donde espera el regreso del abusador y eso prolonga la dependencia. En muchos casos, la víctima no comprende qué ha podido ocurrir, si ha hecho algo mal o cuáles son los motivos de la ruptura. Casi nunca hay un cierre de la relación, una conversación o una explicación coherente y madura, por lo que todo queda abierto e inconcluso. A la persona abusiva le interesa siempre tener una grieta por la que volver a colarse cuando le interese.

En muchos casos, me atrevo a decir que la mayoría, la fase de descarte es seguida por el hoovering: re-enganche estratégico para reiniciar el ciclo del abuso.

Fase E – Post-relación: trauma, reorganización y riesgo de repetir

Una vez fuera de la relación, el daño persiste: trauma, baja autoestima, hipervigilancia, dificultad para confiar o vincularse saludablemente… Pese a que no siempre se hable de ello, esta fase es clave para que no se repitan los patrones. Algunos estudios la asocian con el desarrollo de síntomas de estrés postraumático complejo.

Si la persona no está preparada para cortar definitivamente el ciclo de abuso, esta etapa, por larga que sea, será propicia para caer en el hoovering. Y vuelta a empezar…

Sin embargo, esta fase también puede suponer una oportunidad de empoderamiento cuando la persona, como muchas de las madres a las que he acompañado, hace introspección, se auto-educa y decide reconstruirse y renacer desde el «no me volverá a pasar» y el «que esto sirva para algo«.

El hoovering es la maniobra con la que el abusador intenta volver a atraer a la víctima tras la ruptura
El hoovering es la maniobra con la que el abusador intenta volver a atraer a la víctima tras la ruptura

4. Señales de alarma menos conocidas

Además de las que todo el mundo identifica, pero que, curiosamente, no siempre se dan en estos perfiles (aislamiento, control del móvil, insultos constantes, control financiero…), existen otras señales que muchas veces pasan desapercibidas:

  • Tu “voz interna” se va silenciando: de pensar «tengo todo el derecho a opinar» pasas a «¿para qué voy a decir nada?«.
  • Te disculpas hasta por existir: sientes que tus necesidades «molestan», que tu tiempo es indebido.
  • Te vuelves experta en prever enfados: comienzas a vivir en modo «evitar», más que «disfrutar».
  • Tu nivel de alerta es permanente: no sólo te asusta cuando reacciona mal, sino que ya todo te pone en tensión, tu corazón va acelerado aunque aparentemente todo esté en calma.
  • Tus valores se diluyen: aquello que importaba (respeto, confianza, diálogo…) empieza a parecer «muy lejano», «demasiado» o «imposible» y aceptas migajas para no «romper la armonía».
  • Das vueltas al porqué: comienzas a analizar cada gesto, cada palabra de la conversación, buscando qué hiciste mal.
  • La persona abusadora deja de parecer «mala» y empieza a parecer «ausente«: no siempre el abusador ataca directamente. A veces te deja en soledad emocional y eso también es abuso.
  • Sensación de que «si me defiendo, lo pierdo todo«: una amenaza implícita de pérdida afecta más que una agresión explícita.

5. Qué hacer si te reconoces en una relación de abuso

Como madre, como persona sensible y como profesional que quiere seguir sanando y ayudar, aquí tienes algunos pasos clave que a mí me han servido y me sirven a día de hoy:

  1. Edúcate conscientemente: leer, formarte, reconocer los patrones propios y ajenos.
  2. Restaura tu sistema de seguridad: terapia, grupos de apoyo, regulación nerviosa.
  3. Establece y sostén límites claros: no sólo decir «no», sino decirte «sí» a ti misma y mantenerlo.
  4. Reconoce el valor de tu experiencia: tu vivencia no es sólo sufrimiento, puede convertirse en sabiduría. Pero, ojo, no lo edulcoremos tampoco. La persona maltratadora no es tu «maestra» ni le debes nada. Minimizar el dolor es sinónimo de trauma y también puede ser maltrato. No lo olvides.
  5. Crea una red o comunidad: no estás sola. Rodéate de personas que te sostengan emocionalmente, incluso aunque no puedan estar a tu lado físicamente.
  6. Trabaja con tus hijos o hijas para prevenir patrones: ayúdales a construir vínculos seguros, a reconocer y expresar sus emociones, a dar y recibir respeto. Educar desde la presencia y la coherencia es la mejor forma de romper la cadena del abuso.
  7. Encuentra tu propósito de vida: dedica tiempo a descubrir qué da sentido a tu existencia, qué te mueve, qué te conecta con la vida. Encontrar propósito supone reconectar con tu esencia, con aquello que te hace sentir viva y en coherencia. A veces, el trauma actúa como un catalizador que te impulsa a mirarte de verdad y a redefinir tu camino, pero el propósito siempre ha de nacer de la autenticidad, no de la herida.
  8. Cultiva tu espiritualidad: conecta con aquello que te trasciende —la naturaleza, la energía, la fe o la simple sensación de formar parte de algo más grande—. No se trata de religión, sino de reconectar con el sentido profundo de lo que eres. La práctica de la meditación o la contemplación ayuda a calmar el sistema nervioso, ampliar la mirada y recordar que, más allá del trauma, hay algo intacto en ti que siempre permanecerá.
Buscar ayuda profesional no sólo te sana a ti, sino que protege a tus criaturas
Buscar ayuda profesional no sólo te sana a ti, sino que protege a tus criaturas

✨ A modo de cierre

Reconocer tus heridas y carencias requiere coraje, autoconocimiento y autocompasión. Tú puedes ver lo que muchos ignoran, sanar lo que muchas callan y criar a criaturas sanas que no repitan patrones destructivos.

Tu voz importa, tu experiencia importa, y tu misión —como la mía: dar visibilidad al abuso narcisista/psicopático y prevenirlo — es sagrada.

Gracias por leerme. Enhorabuena por creer que otro modo de vincularnos es posible y por dar ese paso hacia la sanación.

Con cariño,
Eva

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Belén C. Tarnowski. 2022. La estafa emocional: causas, consecuencias y cómo sanar las relaciones con personas narcisistas y psicópatas. Mendoza, Argentina. Editorial Tinta de Luz

Vicente Garrido. 2025. El psicópata integrado. Barcelona, España. Ariel (Planeta)

Iñaki Piñuel. 2016. Amor Zero. Cómo sobrevivir a los amores con psicópatas. Madrid, España. La esfera de los libros

Déborah Murcia. 2024. No soy yo, eres tú: Los hilos invisibles de la manipulación narcisista. Barcelona, España. Editorial Grijalbo

H.G. Tudor. 2017. Escapar: Cómo vencer al narcisista. Edición Kindle

H.G. Tudor. 2016. Combustible. Edición Kindle

H.G. Tudor, 2017. Maldad. Edición Kindle

Dolores Mosquera. 2021. Libre: Manual para la comprensión y el tratamiento psicológico integral de los efectos de la violencia de género en las mujeres. INTRA-TP.

H.G. Tudor. 2016. Red flag: 50 warning signs os narcissistic seduction. CreateSpace Independent Publishing Platform

H.G. Tudor. 2015. Narcissist: seduction (The Disorder Series, Vol.1). CreateSpace Independent Publishing Platform.

https://centracs.es/revista/article/download/85/123/1733

https://www.researchgate.net/publication/383025394_Psychopathy_and_Narcissistic_Abuse_the_Consequences_of_an_Unknown_Type_of_Intimate_Partner_Violence_article_in_english

https://www.brainzmagazine.com/post/the-cycle-of-narcissistic-abuse-a-clinical-perspective-on-psychological-manipulation-and-control

https://cptsdfoundation.org/2020/06/22/the-neuroscience-of-narcissism-and-narcissistic-abuse/

https://www.highlysensitiveempaths.com/post/profiles-of-victims-targeted-by-narcissists

https://www.ourmental.health/narcissists/understanding-the-cyclical-nature-of-narcissistic-abuse

How Narcissists Choose Their Victims
Worried You’re in a Relationship With a Narcissist? Here Are the 4 Stages of the Narcissistic Abuse Cycle

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Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

Madrid

contacta@mamaevapsicopedagoga.com

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Publicado en Psicología, Psicopatía

Cómo te seduce el psicópata hetero. Aquí tienes las claves para detectarlo

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Cuando pensamos en seducción psicopática (puedes leer más al respecto en Escassi y los Narcisistas Adictos al Sexo), la imagen más repetida es la de un hombre guapo, carismático, de sonrisa magnética y discurso perfecto. Sin embargo, la realidad es mucho más sutil y peligrosa que ese estereotipo de película. El psicópata no siempre destaca por su atractivo físico ni por su nivel cultural. Su auténtico talento es la capacidad de leer tu vulnerabilidad, identificar tus vacíos emocionales, tus deseos más íntimos y diseñar un guion perfecto para que bajes la guardia en tiempo récord.

El proceso de conquista psicopática es un conjunto de técnicas estudiadas, aunque él las ejecute de forma automática, cuyo fin es hacerte sentir especial, única y elegida… Para luego utilizarte y, más tarde, devaluarte y descartarte.

1. Bombardeo de amor: el asalto emocional calculado

El love bombing o bombardeo amoroso no es simplemente recibir muchos mensajes bonitos, detalles exagerados o exceso de presencia, como muchas guías simplifican. En manos de un psicópata (Psicopatía, Sociopatía y Trastorno Antisocial de la Personalidad. ¿Son lo mismo?), es una ingeniería emocional calculada de reconocimiento y control:

El psicópata no siempre destaca por su atractivo físico ni por su nivel cultural. Su auténtico talento es la capacidad de leerte (empatía cognitiva)
El psicópata no siempre destaca por su atractivo físico. Su auténtico talento es la capacidad de leerte (empatía cognitiva)
  • Muestra un interés inusual en ti y en tu vida, haciendo muchas preguntas desde el primer contacto. No son preguntas superficiales ni genéricas: busca información que le permita mapear tu mundo emocional, tus relaciones y red de apoyo, tus inseguridades, heridas, necesidades y deseos.

Esta estrategia es especialmente efectiva porque, culturalmente, las mujeres no estamos acostumbradas a que los hombres nos pregunten y escuchen tanto. En la esfera pública, los hombres han dominado históricamente el discurso: intervienen más, interrumpen más y acaparan el tiempo de palabra en reuniones, conferencias y debates. En un evento cualquiera, aunque haya mujeres presentes, la voz masculina es la primera y la más insistente. Por eso, cuando un hombre parece “diferente” y nos presta atención real, nuestro cerebro registra esa conducta como excepcional y valiosa.

  • El psicópata aprovecha esta diferencia de género para destacar entre el resto, proyectando una imagen de “escucha atenta” que, en realidad, está diseñada para extraer información estratégica.

En esta fase, la víctima suele pensar: “nunca me habían escuchado así” o “por fin alguien interesado en mí de verdad”. Pero lo que parece conexión, en realidad es recopilación de datos para su propio beneficio.

  • Genera coincidencias “mágicas” a velocidad récord. Desde los primeros días, parece que tenéis exactamente los mismos gustos, valores, sueños y planes de vida. Lo que para ti se siente como una conexión casi mística, para él es una estrategia calculada: utiliza la información que ya ha extraído de ti para imitarte y reflejarte, una técnica conocida como mirroring o alma-gemelización.

Culturalmente, estamos predispuestas a valorar la compatibilidad como una señal del destino o de afinidad profunda, por lo que esta táctica resulta especialmente persuasiva. El psicópata se mimetiza contigo calculadamente, mostrándose como esa «media naranja» con la que puedes compartirlo absolutamente todo. Vamos, un sueño hecho realidad.

El psicópata finge interés genuino para sonsacarte información que utilizará más tarde contra ti
El psicópata finge interés genuino para sonsacarte información que utilizará más tarde contra ti

2. Bombardeo sexual: el ancla invisible

El sex bombing es la otra cara de la moneda y, a menudo, funciona en paralelo al love bombing. En otros casos, el bombardeo sexual tiene incluso más fuerza y presencia, ya que el psicópata, por diversas razones, ni siquiera se molesta en armar un love bombing consistente y sólido.

El bombardeo sexual no trata sólo de intensidad física, sino del uso del sexo como herramienta de control y anclaje emocional, que acelera el apego y la dependencia:

  • Sexo temprano y frecuente, así se garantiza el enganche. En las mujeres, con el orgasmo, se produce una explosión de oxitocina y dopamina, que biológicamente favorece la sensación de unión y confianza hacia la pareja. El psicópata sabe (aunque no siempre de forma consciente y académica) que este mecanismo existe y lo explota, repitiendo encuentros para reforzar ese vínculo químico. El sexo se convierte en una forma de acelerar la intimidad, reducir tus defensas y generar una falsa sensación de conexión profunda, intensa y única.

  • Ajuste milimétrico a tus reacciones, adaptando el contacto físico a lo que detecta que te resulta más excitante o satisfactorio, para parecer un amante excepcional. Observa y copia lo que te gusta para aumentar tu sensación de compatibilidad.

  • Sexo intercalado con verbalización emocional. Durante o después del sexo, introduce halagos, promesas veladas o confesiones íntimas. Frases que, en definitiva, simulan compromiso y te hacen sentir que compartís algo único: “nunca había sentido algo así”, “esto no me ha pasado con nadie”, “eres la mejor amante que he tenido», «estoy enganchado a ti”…

Esta técnica es especialmente peligrosa porque fusiona el apego sexual con el apego emocional, creando un vínculo que se siente irrompible… Hasta que él decide cambiar las reglas del juego.

El psicópata utiliza el sexo como elemento de control y anclaje emocional
El psicópata utiliza el sexo como elemento de control y anclaje emocional

Claves para detectar que no hay verdadera conexión sexual:

  • El contacto es más técnico que emocional. Aunque haya placer físico, notas ausencia de ternura genuina.
  • El sexo es utilizado como “reinicio” tras conflictos o discusiones, sin que haya una verdadera resolución emocional de las mismas.
  • No hay interés real por tu bienestar fuera del contexto sexual.

3. Otros métodos de manipulación en la conquista

El psicópata no se limita al love bombing y al bombardeo sexual: su arsenal de tácticas es más variado, sofisticado y adaptativo de lo que la mayoría imagina. Cada estrategia está pensada para desarmar tu sentido crítico y acelerar tu implicación emocional antes de que tengas tiempo de detectar incoherencias.

• Victimización estratégica
No se trata de vulnerabilidad real, sino de una puesta en escena emocional. Relata episodios donde aparece como la víctima incomprendida, el hijo olvidado, el amigo traicionado o el amante que “lo dio todo” y fue destrozado. No es casual: esto activa en ti una respuesta empática profundamente arraigada en la socialización femenina, que asocia el cuidado y la protección con el amor. Así te posiciona, sin que lo notes, en el papel de “salvadora”, asegurándose de que cualquier crítica futura pueda ser neutralizada con el recuerdo de su supuesto dolor: “es que el pobrecillo lo ha pasado tan mal…”

• Exhibición dosificada de cualidades o logros
No presume de todo a la vez, sino gota a gota, para mantenerte intrigada. Hoy deja caer que conoce a cierta persona influyente, mañana te muestra su habilidad en un deporte, otro día comenta un viaje espectacular… Este goteo crea un “efecto wow” acumulativo: tu admiración crece sin que parezca que está “alardeando” y, a la vez, refuerza la idea de que él es un premio que debes conservar. Aquí no estamos ante simple vanidad narcisista: es una construcción calculada de estatus que aumenta tu inversión emocional y tu disposición a competir por su atención.

El efecto wow es ese "deslumbramiento" inicial que provoca el psicópata para bajar tus defensas y hacerte creer que has encontrado algo único
El efecto wow es ese «deslumbramiento» inicial que provoca el psicópata para bajar tus defensas y hacerte creer que has encontrado algo único

•  Evaluaciones tempranas de lealtad
Introduce microtests encubiertos para medir hasta dónde estás dispuesta a llegar por él. Puede ser algo “inocente”, como pedirte que canceles un plan importante para verlo, o algo más invasivo, como proponerte hacer algo que a ti no te apetece, te da vergüenza o no forma parte de tus límites naturales. Por ejemplo: tener sexo en un lugar público o enviarle fotos íntimas. Lo que en apariencia parece una petición puntual es, en realidad, un experimento para comprobar si priorizas sus deseos sobre tu propio bienestar. Cada vez que pasas la prueba, el listón sube y tu capacidad de decir “no” se erosiona.

• Aislamiento encubierto
Aunque no lo notes, en las primeras semanas introduce comentarios sutiles que restan valor a tu círculo social: “no la veo buena amiga, yo en tu lugar tendría más cuidado” o “tu familia no te entiende como yo lo hago”. No te prohíbe directamente ver a nadie (al menos al principio), pero siembra dudas y reparos que con el tiempo reducen tus interacciones fuera de la relación.

• Creación de lenguaje y recuerdos compartidos
Genera rápidamente un mundo simbólico “sólo vuestro”: bromas internas, apodos, vivencias extravagantes o diferentes que parecen especiales. Este código privado crea la ilusión de una conexión única e irrepetible, pero en realidad es un molde reciclable que él reutiliza con distintas víctimas para acelerar la sensación de exclusividad.

Por qué estas tácticas funcionan:

Todas ellas explotan necesidades humanas legítimas: sentirse valorada, escuchada, admirada y segura. Pero las retuerce para crear un vínculo desigual donde tú das y él recibe. Su genialidad destructiva está en que la trampa nunca parece una trampa: se disfraza de intimidad, compatibilidad y cuidado, cuando en realidad es ingeniería emocional orientada al control.

La víctima de un psicópata no puede imaginar que detrás de su conexión existe una agenda oculta
La víctima de un psicópata no puede imaginar que detrás de su conexión existe una agenda oculta

4. Señales tempranas que se suelen ignorar

En la fase inicial, casi todas las víctimas perciben pequeñas alarmas internas: una incomodidad difusa, una frase que no encaja, una presión sutil. Sin embargo, esas alertas suelen silenciarse por miedo a parecer “difícil” o a “arruinar algo bueno”. El psicópata sabe que la mayoría de las personas desean creer en la buena fe del otro y que las dudas se ahogan fácilmente bajo una capa de romanticismo o deseo.

Algunas señales típicas que se pasan por alto:

  • Velocidad incompatible con tu ritmo interno. No respeta tus tiempos: los acelera y los llena de actividades y encuentros, reduciendo tu capacidad de procesar lo que está ocurriendo.
  • Inconsistencias en su relato personal: fechas que no cuadran, versiones que cambian, historias del pasado con demasiados detalles y florituras. En lugar de confrontar, las justificas: “cosas sin importancia”, “fallo de la memoria” o, por el contrario, “memoria excepcional”…
  • Invasión camuflada de afecto: desde el primer momento, invade tu espacio físico o emocional. Te toca con excesiva familiaridad, opina sobre ti y tu vida privada, se instala en tus rutinas. Lo racionalizas como “es muy cariñoso”, “le gusto de verdad”, “es mi príncipe azul: parece que nos conocemos de siempre”.
  • Relación estructurada a su medida: la mayor parte de los planes, horarios y conversaciones giran en torno a él y sus necesidades. Si tú propones algo, rara vez encaja. Si lo propone él, se asume sin discusión.
  • Pequeños gestos de falta de respeto: te interrumpe, mira de soslayo a otras mujeres mientras tú le hablas, hace bromas de mal gusto o ignora tus opiniones bajo una sonrisa. Son microdesaires que al inicio ignoras para evitar conflictos.

La intuición es ese murmullo que susurra “algo no encaja” mucho antes de que la lógica pueda articular un argumento sólido. Es la suma de microseñales que tu cuerpo y mente captan, aunque aún no sepas traducirlas en palabras. Silenciarla no es neutral: es abrirle la puerta a un vínculo cada vez más asimétrico y difícil de romper, en el que un día descubres que tu centro de gravedad ya no eres tú.

La intuición es esa voz silenciosa que detecta el peligro antes de que puedas explicarlo con lógica
La intuición es esa voz silenciosa que detecta el peligro antes de que puedas explicarlo con lógica

5. El patrón general que se esconde tras la seducción

En resumen, durante la conquista, el psicópata no está enamorado de ti. Está enamorado de la utilidad que puedes aportarle.
Todo lo que hace, desde escucharte hasta darte placer, forma parte de un plan perverso para asegurarse tu entrega emocional, física y, en muchos casos, material.

La mejor defensa no es desconfiar de todo el mundo, sino detectar patrones que se repiten:

  • No confundas “supuesto interés” con atención genuina: puede ser una estrategia de obtención de datos.
  • No confundas intensidad con verdadera conexión: puede ser una manipulación para acelerar tu entrega emocional.
  • No confundas deseo sexual con amor: en el psicópata, el sexo no es muestra de afecto, sino un arma de control.

Reconocer a un psicópata en la fase de conquista no es cuestión de paranoia, sino de alfabetización emocional y autoprotección. Ellos no seducen como cualquiera: estudian, calculan y ejecutan. Por eso, cada detalle bonito debe leerse también a la luz de la coherencia, el respeto a tus límites y la reciprocidad real. No se trata de vivir con miedo, sino con consciencia. Cuando sabes detectar las señales, el disfraz se cae antes de que logre atraparte.

Conocer las señales a las que debes prestar atención, te puede salvar de una relación de abuso
Conocer las señales a las que debes prestar atención, te puede salvar de una relación de abuso

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Belén C. Tarnowski. 2022. La estafa emocional: causas, consecuencias y cómo sanar las relaciones con personas narcisistas y psicópatas. Mendoza, Argentina. Editorial Tinta de Luz

Lara Ferreiro. 2023. Adicta a un gilipollas. Supera tu adicción emocional a una relación tóxica. Barcelona, España. Editorial Grijalbo

Anna Manso. 2025. Es manipulación y no lo sabes. Barcelona, España. Editorial Zenith (Planeta)

Vicente Garrido. 2025. El psicópata integrado. Barcelona, España. Ariel (Planeta)

Dr. Iñaki Piñuel. 2016. Amor Zero. Cómo sobrevivir a los amores con psicópatas. Madrid, España. La esfera de los libros

H.G. Tudor. 2017. Escapar: Cómo vencer al narcisista. Edición Kindle.

H.G. Tudor. 2016. Red flag: 50 warning signs os narcissistic seduction. CreateSpace Independent Publishing Platform.

H.G. Tudor. 2015. Narcissist: seduction (The Disorder Series, Vol.1). CreateSpace Independent Publishing Platform.

Escassi y los Narcisistas Adictos al Sexo

https://psicologiaymente.com/pareja/enamorarse-psicopatas

https://omarrueda.com/2021/02/08/como-seduce-el-psicopata-narcisista-como-diferenciar-una-seduccion-sana-de-una-p-narcisista/


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Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

Madrid

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Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Cuando la mayoría de las personas escuchan la palabra psicópata o sociópata suelen pensar en personajes de películas o en criminales notorios. Sin embargo, detrás de estos términos hay realidades mucho más complejas y, en muchos casos, más cercanas de lo la gente se imagina.

Se estima que entre un 3% y un 5% de la población mundial presenta rasgos psicopáticos

Todavía persiste la idea de que un psicópata es sólo ese violador de mujeres despiadado que ataca en la oscuridad de la noche, o ese asesino en serie que deja pistas para burlarse de la policía y exhibir su supuesta superioridad intelectual. Sí, todas hemos visto películas así. Pero lo cierto es que estos perfiles, en el probable caso de que lo sean, representarían sólo alrededor del 10% de los psicópatas.

Según los estudios más recientes, se estima que la psicopatía afecta a entre un 3% y un 5% de la población. De ese grupo, el de los psicópatas, sólo una minoría del 10% llega a ser identificada en el ámbito penal. Son los denominados psicópatas criminales. Por tanto, la gran mayoría de los psicópatas, aproximadamente un 90%, permanecen integrados en la sociedad. Se trata de personas funcionales que se camuflan en la vida cotidiana. De hecho, son camaleones que no dejarán ver su verdadera naturaleza. Puede ser el panadero de la esquina, la cirujana que te salvó la vida, el aparentemente «ejemplar» hombre de familia que saluda a las vecinas o el político de turno.

Por otro lado, en redes sociales y en las conversaciones del día a día se usan con mucha ligereza las palabras psicópata y sociópata para describir a personas extrañas, frías o incluso peligrosas, sin que exista un conocimiento científico sólido que respalde esas etiquetas.

Si quieres ampliar más información al respecto, no te pierdas el artículo Cómo te seduce el psicópata hetero. Aquí tienes las claves para detectarlo.

La psicopatía no es un criterio reconocido en el DSM-5, puesto que no es una enfermedad mental

Pero… ¿sabías que tanto la psicopatía como la sociopatía no son diagnósticos oficiales en los manuales de psiquiatría a día de hoy?

La psicopatía no es un criterio reconocido en el DSM-5, puesto que no es una enfermedad mental
La psicopatía no es un criterio reconocido en el DSM-5, puesto que no es una enfermedad mental

En la clínica, el diagnóstico que engloba estos perfiles es el Trastorno Antisocial de la Personalidad (TAP).

Hoy vamos a desmontar mitos, aclarar conceptos y entender las diferencias reales entre psicopatía, sociopatía y trastorno antisocial de la personalidad.

No todas las personas con trastorno antisocial son psicópatas, ni todos los psicópatas cumplen criterios para un trastorno antisocial de la personalidad

Trastorno Antisocial de la Personalidad (TAP)

El Trastorno Antisocial de la Personalidad (TAP) es el diagnóstico clínico oficial recogido en el DSM-5, el manual de referencia en salud mental. Este diagnóstico engloba ciertos patrones de conducta que pueden encontrarse tanto en lo que popularmente se conoce como psicopatía, como en la sociopatía.

Aunque en la vida cotidiana se tienda a asociar el TAP con psicópatas o sociópatas, lo cierto es que no todas las personas con TAP son psicópatas, ni todos los psicópatas cumplen criterios para un TAP.

Criterios diagnósticos del TAP según el DSM-5:

  • Incumplimiento repetido de las normas sociales y de la ley.
  • Mentiras y engaños habituales para obtener beneficios o evitar responsabilidades.
  • Impulsividad o incapacidad para planificar.
  • Irritabilidad y agresividad frecuentes.
  • Conducta temeraria, poniendo en riesgo la propia vida o la de otros.
  • Irresponsabilidad constante.
  • Ausencia de remordimientos, justificando o minimizando el daño causado.

📌 Origen. Puede desarrollarse por experiencias vitales adversas, entornos violentos o una socialización deficiente. No es algo que aparezca de un día para otro, se gesta a lo largo del tiempo.

Muchos casos de TAP se desencadenan a partir de infancias marcadas por entornos disfuncionales y violentos
Muchos casos de TAP se desencadenan a partir de infancias marcadas por entornos disfuncionales y violentos

Psicopatía

La psicopatía no es un diagnóstico oficial en el DSM-5, sino una configuración de la personalidad que describe a personas:

  • Con hipofobia (que no sienten miedo).
  • Con encanto superficial (carisma y capacidad de seducción instrumental).
  • Narcisistas y manipuladoras.
  • Sin empatía emocional, sentimientos de culpa ni remordimientos.
  • Crueles e insensibles.
  • Con habituales conductas promiscuas y de riesgo.
  • Capaces de aparentar normalidad mientras actúan de forma abusiva.

Existen dos grandes subtipos:

1. Psicopatía primaria

Más fría, calculadora y controlada. El daño que provoca no proviene de impulsos descontrolados, sino de una estrategia pensada. Se trata del “verdadero” psicópata, aquel con una base genética o neurológica que influye en su manera de ser y comportarse desde su nacimiento.

📌 Origen. De base genética y neurológica, con predisposición heredada y alteraciones estructurales y funcionales en áreas cerebrales clave para la regulación emocional, la empatía y el control de impulsos. Entre estas diferencias destacan una amígdala hipoactiva, una corteza prefrontal ventromedial disfuncional y un cuerpo calloso hiperconectado, que favorece un procesamiento cognitivo frío y desapegado de la emoción. A nivel neuroquímico, se observa una hiperactividad dopaminérgica, niveles reducidos de cortisol y una menor disponibilidad de serotonina, factores que facilitan la búsqueda de sensaciones, la baja respuesta al estrés y la escasa inhibición de conductas antisociales.

  • Ejemplos: Hannibal Lecter (ficción) (El silencio de los corderos), Ted Bundy, Maje (la viuda de Patraix).

Un psicópata primario que crece en un entorno estable y aprende a adaptarse a las normas sociales sin delinquir, suele convertirse en un psicópata integrado: una persona funcional que, sin quebrantar la ley, utiliza la manipulación, la ausencia de empatía y un alto control emocional para lograr sus objetivos, pasando inadvertida para la mayoría.

El psicópata, aunque esté integrado y no cometa actos sancionables por la ley, expande, como mínimo, la miseria moral, como dice Vicente Garrido.

Se estima que sólo uno de cada diez psicópatas incurre en conductas criminales
Se estima que sólo uno de cada diez psicópatas incurre en conductas criminales

2. Psicopatía secundaria

Se distingue por un perfil más impulsivo, emocionalmente inestable y con menor capacidad de autocontrol. Este tipo de psicopatía suele estar fuertemente relacionada con entornos traumáticos o violentos durante la infancia, que influyen en el desarrollo del individuo y sus patrones de conducta.

📌 Origen. Vinculada principalmente al ambiente, asociada a experiencias adversas en la infancia como violencia, abuso, negligencia o entornos altamente inestables.

  • Ejemplos: Tony Montana (ficción) (Scarface), Richard Ramírez (el acosador nocturno), Pablo Escobar.

En muchos sentidos, el trastorno antisocial de la personalidad comparte características muy similares con la psicopatía secundaria, y algunos autores consideran que ambos conceptos son prácticamente equivalentes.

Sociopatía

La sociopatía tampoco es un diagnóstico oficial, sino un término popular y forense.
Suele usarse para describir a personas:

  • Altamente impulsivas y agresivas.
  • Con dificultad para mantener la calma.
  • Con una empatía emocional muy reducida.
  • Menos frías emocionalmente que el psicópata clásico.
  • Con vínculos afectivos muy inestables y, a menudo, tóxicos.

📌 Origen. Predomina la influencia de factores ambientales, como la crianza en entornos inestables, negligentes o violentos.

Muchas especialistas consideran que la sociopatía es una forma de psicopatía secundaria.

En la clínica, psicopatía y sociopatía se agrupan bajo el diagnóstico oficial de TAP
En la clínica, psicopatía y sociopatía se agrupan bajo el diagnóstico oficial de TAP

Diferencias clave

CUESTIÓNPSICOPATÍA PRIMARIASOCIOPATÍATAP
¿Diagnóstico oficial?NoNoSí (DSM-5)
Tipo de términoDescriptivo/ neuropsicológicoPopular/ forensePsiquiátrico (clínico)
Origen principalBiológico/ genéticoAmbiental: trauma, negligencia, entorno hostilMixto: genética + ambiental
Control emocionalAlto
(frialdad, sin ansiedad ni culpa)		Bajo
(explosivo, irritable, reactivo)		Variable – bajo
EmpatíaAusenteMuy limitada o ausenteMuy limitada o ausente
Vínculos afectivosSuperficiales e instrumentalesInestables, caóticosSuperficiales o inestables
Conducta antisocialPlanificada ImpulsivaPersistente desde la adolescencia

A modo de resumen:

  • La mayoría de personas con trastorno antisocial de la personalidad tienen un historial visible de conflictos, conductas irresponsables, problemas laborales y relaciones inestables.
  • Los sociópatas tienden a ser aún más evidentes, con comportamientos impulsivos, explosiones emocionales y dificultad para mantener una fachada social convincente.
  • El verdadero camuflaje ocurre sobre todo en un subtipo mayoritario de psicópatas primarios integrados, que sí pueden aparentar normalidad y manipular estratégicamente.

Por qué es importante conocer estas diferencias

Entender las diferencias entre psicopatía, sociopatía y trastorno antisocial de la personalidad no es un mero ejercicio académico, es un conocimiento que puede marcar la diferencia entre facilitar dinámicas abusivas o reconocerlas a tiempo.

No pienses que como esa persona no te ha puesto una mano encima, no tiene frecuentes explosiones de ira, no pasea por los tejados de la localidad a medianoche o no es un delincuente habitual, es imposible que sea un psicópata. El daño que éstos pueden generar no depende únicamente de la violencia física o del delito criminal, sino de la erosión silenciosa de tu autoestima, tu estabilidad emocional y tu red de apoyo.

Señales de alerta en la vida cotidiana

Señal de alertaNivel de riesgoQué significaAcción recomendada
Encanto inicial excesivo, seguido de críticas y/o control🟡 MedioEstrategia de enganche y posterior devaluaciónMantén distancia emocional, observa la consistencia a medio plazo
Incumplimiento repetido de promesas🟡 MedioFalta de responsabilidad y compromiso realNo dependas de su palabra, fíjate sólo en lo que hace, establece límites claros
Minimización o negación de tu dolor🟠 AltoDesprecio por tus emociones, gaslightingValida tu propia experiencia y emociones, busca apoyo externo
Cambios bruscos e inexplicables en la forma de tratarte🟠 AltoOscilaciones extremas entre amabilidad y hostilidad sin causa justificadaNo te culpes, refuerza tus límites, prioriza tu seguridad y estabilidad emocional
Aislamiento de familia y amistades🔴 Muy altoControl y reducción de tu red de apoyo para facilitar la manipulaciónReconecta con tu círculo de confianza, prioriza tus necesidades
Ausencia total de empatía y remordimientos🔴 Muy altoRasgo central de psicopatía/ sociopatíaPrioriza tu seguridad física y emocional, corta la relación
Incapacidad para dialogar o razonar de forma profunda sobre cuestiones morales o espirituales🔴 Muy altoCarencia de pensamiento moral y falta de introspección realNo esperes cambios profundos, evita debates desgastantes, prioriza tu protección

Recuerda: no necesitas un diagnóstico oficial para alejarte de alguien que te hace daño.
El impacto que su comportamiento tiene en tu vida y en tu salud mental es suficiente para poner límites, distancia y protegerte.

¿Crees tener una relación familiar (padre/madre) o de pareja con una persona narcisista pero no lo sabes con seguridad? Puedes salir de dudas accediendo al Cuestionario gratuito de 25 preguntas para saber si mantienes una relación con una persona narcisista. ¡Estás a unos pocos minutos de saber si esa relación te está dañando significativamente y poder empezar a tomar acción para sanar!

Vicente Garrido. 2016. El psicópata: un camaleón en la sociedad actual. España. Editorial Cientocuarenta

Vicente Garrido. 2025. El psicópata integrado. Barcelona, España. Ariel (Planeta)

Robert D. Hare. 2003. Sin conciencia. El inquietante mundo de los psicópatas que nos rodean. Barcelona, España. Ediciones Paidós

Jean-Charles Bouchoux. 2020. Los perversos narcisistas. Barcelona, España. Editorial Arpa

Francisco J. de Santiago Herrero. 2020. La psicopatía. Un enfoque multidisciplinar. Madrid, España. Mcgraw-Hill Interamericana de España S.L.

Belén C. Tarnowski. 2022. La estafa emocional: causas, consecuencias y cómo sanar las relaciones con personas narcisistas y psicópatas. Mendoza, Argentina. Editorial Tinta de Luz

Samuel Goleman. 2023. Psicología oscura & manipulación mental. Tennessee, Estados Unidos. Editorial Lightning Source Inc.

Hare, R. D., & Neumann, C. S. (2010). The role of antisociality in the psychopathy construct: Comment on Skeem and Cooke (2010). Psychological Assessment, 22(2), 446–454 

https://psicologiaymente.com/forense/diferencias-entre-psicopatia-y-sociopatia

https://www.inesem.es/revistadigital/educacion-sociedad/diferencias-entre-sociopatia-y-psicopatia/

https://mariarobles.es/trastorno-antisocial/

https://www.trastornolimite.com/tp/trastorno-de-personalidad-criterios-diagnosticos-en-el-dsm-5

https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000921.htm

https://psicologiaymente.com/psicologia/escala-evaluacion-psicopatia-hare

https://doi.org/10.1037/a0013635

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Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

Madrid

contacta@mamaevapsicopedagoga.com

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Eva H. Hernanz

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mujeres y madres nocturnas
Publicado en Alta sensibilidad, Maternidad y crianza, Psicología

Alta sensibilidad, maternidad en solitario y cronotipo nocturno. Cómo poder con todo y no morir en el intento

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Como te contaba en el artículo anterior (Ritmos circadianos y personas búho. Cómo funcionan), para muchas personas altamente sensibles (PAS), la noche no es solamente un momento del día. Es un lugar donde por fin pueden existir sin armadura.

Las PAS, que representan aproximadamente un 15–20% de la población, no tienen un sistema nervioso “débil”, como a veces se malinterpreta, sino más fino, más receptivo, más profundo. Procesan más estímulos, más detalles, más capas del entorno. Y aunque eso les da una percepción rica e intuitiva, también conlleva un costo: la sobreestimulación constante.

Y ahí es donde aparece la noche. No como una elección estética, sino como un refugio neurofisiológico.

Cuando el día duele y la noche da tregua

Durante el día, el mundo no se detiene: un sinfín de sonidos, interrupciones, decisiones, tareas múltiples, interacciones sociales, pantallas, luces artificiales… Todo eso puede ser ruido de fondo para la mayoría, pero para una PAS es una especie de tormenta «silenciosa» que desgasta minuto a minuto.

PAS, madre sola y nocturna: sí, es posible
PAS, madre sola y nocturna: sí, es posible

En cambio, cuando cae la noche y todo se aquieta, se crea un espacio libre de esa saturación. El cerebro puede procesar sin verse invadido. No es casual que muchas personas altamente sensibles se activen justo cuando los demás se desconectan. Ahí encuentran la claridad mental, la introspección y el foco que les resulta casi imposible en medio del bullicio del día.

Ritmos que no encajan en horarios sociales

Las PAS suelen tener un ritmo interno más lento, más contemplativo, más vinculado a la percepción que a la producción. Pero la cultura moderna exige lo contrario: rapidez, disponibilidad, eficiencia, horarios rígidos.

Este desajuste entre el entorno y la naturaleza PAS genera fatiga, confusión, frustración. Muchas terminan sintiéndose «defectuosas» por no rendir como se espera a las 8 de la mañana. Pero el problema no es el cuerpo ni la mente: es el molde que intenta forzarlas.

Muchas PAS enfrentan dificultades extras para madrugar y rendir a primera hora del día
Muchas PAS enfrentan dificultades extras para madrugar y rendir a primera hora del día

La noche, al liberarse de esas exigencias externas, permite a la persona sensible vivir según su propia cadencia: una que no está marcada por el reloj, sino por la conexión interna.

El insomnio que no es insomnio

Muchas PAS creen que tienen problemas para dormir. Pero en realidad, su sistema no está intentando dormir: está intentando existir en paz por primera vez en el día.

Ese “insomnio”, que favorece que se queden despiertas hasta las 2 o 3 a. m., no siempre es disfuncional. A menudo es el único espacio donde pueden reconectar consigo mismas: leer, escribir, llorar, pensar, relajarse, dejar caer las máscaras. Es tiempo sagrado. A veces es la única forma que tiene su sistema nervioso de decir: “Ahora que todo está en silencio, por fin puedo respirar.”

Forzar el sueño en ese momento no es descanso. Es negación.

Intentar dormir cuando tu sistema nervioso aún no está regulado puede intensificar el insomnio y la ansiedad
Intentar dormir cuando tu sistema nervioso aún no está regulado puede empeorar el insomnio y la ansiedad

No es rareza, es coherencia interna

En lugar de preguntarse por qué no pueden dormir temprano, muchas PAS deberían preguntarse:
👉 ¿Qué me impide habitar el día de forma segura?
👉 ¿Qué sólo me permito sentir o pensar cuando ya todos duermen?

El ritmo nocturno no es siempre una desviación, sino una adaptación inteligente de un sistema sensible en un mundo desbordante. No es debilidad. Es una forma de protección. Una estrategia del cuerpo y del alma para encontrar territorio propio.

El ritmo nocturno puede ser una adaptación inteligente de un sistema sensible en un mundo desbordante
El ritmo nocturno puede ser una adaptación inteligente de un sistema sensible en un mundo desbordante

En resumen…

¿Por qué las personas altamente sensibles tienden a ser nocturnas?

Las PAS tienen un sistema nervioso más reactivo, lo que implica:

1. Sobreestimulación durante el día

  • El cerebro de una PAS procesa más profundamente la información.
  • Las multitudes, ruidos, exigencias sociales o interrupciones del día saturan el sistema nervioso.
  • Por la noche, cuando todo se calma, pueden pensar, sentir y funcionar mejor.

2. Necesidad de soledad para autorregularse

  • Las PAS necesitan tiempo a solas para procesar emociones y experiencias.
  • Por la noche es más fácil encontrar ese espacio, sin interrupciones.

3. Mayor actividad cerebral en momentos de calma

  • Suelen tener hiperactividad cerebral: pensamientos profundos, imaginación activa, etc.
  • El silencio nocturno favorece este flujo mental.

4. Relación con la melatonina y cortisol

  • Las PAS pueden tener un ritmo hormonal más sensible.
  • Picos de cortisol por estrés durante el día pueden retrasar la melatonina, dificultando el sueño temprano.

¿Y cómo se adapta esto a la vida con hijos/as cuando, además, maternas sola?

Muchas madres PAS sufren una ruptura entre su naturaleza y las exigencias externas. Si es tu caso, puedes lograr adaptarte sin sacrificar tu salud mental ni tu autenticidad. No se trata de cambiar tu esencia, sino de construir una rutina con márgenes de libertad, flexibilidad y protección emocional.

Necesitas:

  • Momentos de silencio y soledad (sí o sí).
  • Dormir lo suficiente, aunque no sea en horarios convencionales.
  • Minimizar la sobreestimulación (ruido, caos, exigencias simultáneas).
  • Procesar tus emociones sin sentir culpa por ello.
  • Conservar un mínimo espacio sólo tuyo cada día, aunque sea pequeño.

Y también tienes que:

  • Atender las necesidades básicas, y no tan básicas, de tus criaturas.
  • Sostener la estructura del hogar.
  • Tomar decisiones todo el día sin red de apoyo inmediata.
  • Funcionar incluso cuando estás agotada.

Eso es mucho. Demasiado para un solo cuerpo y sistema nervioso, así que la clave está en optimizar, priorizar y protegerte con intención.

La alta sensibilidad, la maternidad en solitario y las exigencias del día a día son demasiado sin una estrategia consciente
La alta sensibilidad, la maternidad en solitario y las exigencias del día a día son demasiado sin una estrategia consciente

Estrategias prácticas (realistas, no de revista barata)

1. Divide el día en bloques energéticos, no en relojes

  • No te obligues a seguir horarios “normales”.
  • Observa cuándo tienes más energía y ajusta las actividades pesadas (limpieza, decisiones, trabajo) a esas franjas.
  • Si tus horas más lúcidas son de 22 h a 2 a. m., úsalo para organizar, leer, trabajar, estudiar… Pero reserva bloques de descanso también, aunque sea durante el día.

2. Microdescansos conscientes

  • 5 ó 10 minutos de vez en cuando con los ojos cerrados, auriculares con música suave, o simplemente respirando en silencio.
  • Hazlo mientras tus peques ven dibujos, juegan, o incluso te acompañan en silencio. Es válido. No es abandono.
  • Tu sistema nervioso necesita pausas, aunque no pueda dormir.

3. Sé muy estratégica con la luz natural

  • Aunque duermas tarde, expón tu rostro a la luz solar al menos 20 minutos al día, para no romper completamente tu reloj biológico.
  • Esto ayuda a dormir mejor y mejora el ánimo.

4. Duerme por turnos

  • Si no puedes dormir 7–8 horas seguidas, busca dormir en dos bloques sumados: uno corto durante la noche y una siesta corta cuando las criaturas no están o descansan.
  • El cuerpo se puede adaptar a ese sueño fragmentado si se hace de forma regular y sin culpa.

5. Prioriza la paz sobre la perfección

  • El hogar no tiene que estar siempre ordenado.
  • Las comidas pueden ser más sencillas y repetitivas.
  • Los juegos no tienen que ser didácticos todo el tiempo.
  • Tus hijos necesitan una madre presente y tranquila, no una madre perfecta ni hiperproductiva.

6. Estructura básica para las criaturas = libertad para ti

  • Establece ritmos muy predecibles para ellas (desayuno, juego, deberes, cena, aseo, cuento, cama…).
  • Eso les da seguridad y a ti te da márgenes de tiempo donde no estás apagando fuegos constantemente.

7. Ten un final del día simbólico

  • Cuando tus hijos duerman, crea un ritual personal que marque el «fin del día de madre» y el «inicio del tiempo para mí».
  • Puede ser una vela, una infusión, escribir 3 frases en un diario, o ponerte auriculares.
  • Aunque sigas activa hasta las 3 a. m., ese cambio de chip mental te devuelve tu identidad individual.

8. Mantén un mantra-compromiso

Algo como: “No tengo que vivir como todos, sólo tengo que vivir de una forma que me cuide a mí y a mis hijas.”

Date permiso para bajar la autoexigencia y enfocarte en tu propio autocuidado
Date permiso para bajar la autoexigencia y enfocarte en tu propio autocuidado

Las PAS tienden a ser nocturnas porque su cerebro necesita calma, profundidad y procesamiento, que rara vez ocurren en el caos del día. Siendo madre, no es necesario renunciar a ese ritmo. No necesitas forzarte a ser matinal ni esconder tu naturaleza sensible. Tu ritmo es válido. La clave está en crear rutinas mínimas que te protejan, hacer un uso consciente de tu energía, y darte permiso para bajar el estándar externo y subir tu propio autocuidado. ¿Te animas a probar? Mucha suerte en tu camino hacia el autorrespeto.

Ekirch, A. Roger. At Day’s Close: Night in Times Past. W.W. Norton, 2005

Roenneberg, Till. Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired. Harvard University Press, 2012

Patke, A., et al. (2017). Mutación del gen humano CRY1 en el trastorno familiar de fase del sueño retrasada. Cell, 169(2), 203–215

Aron, Elaine N. La persona altamente sensible: Cómo prosperar cuando el mundo te abruma. Broadway Books, 1996.

Harke, S. Personas altamente sensibles: la guía práctica personal para el día a día. Madrid: Editorial Edaf, 2019

American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). 2014

Gooley, J. J., & Czeisler, C. A. (2011). Luz, ritmos circadianos y sueño. Biological Psychiatry, 69(12), 1104–1111

Cronotipos e inteligencia: El búho frente a la alondra – Chronobiology.com

El cronotipo de las personas: ¿eres alondra o búho?

Cronotipo – Wikipedia, la enciclopedia libre

Ritmo Circadiano: Salud y Riesgos Nocturnos

Familias pequeñas con grandes problemas | Economía | EL PAÍS

Familias de madres solteras solas: circunstancias, vivencias y ajuste psicológico infantil – Dialnet

Neurobiología del cronotipo: ¿eres mañanero o noctámbulo?

Cronotipo: ¿qué es y cómo afecta el rendimiento cognitivo de una persona? – El Diario

https://psicologiaymente.com/inteligencia/personas-inteligentes-prefieren-vivir-noche-dormir

https://www.milenio.com/ciencia-y-salud/las-personas-inteligentes-viven-de-noche

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Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

Madrid

contacta@mamaevapsicopedagoga.com

personas búho
Publicado en Alta sensibilidad, Psicología

Ritmos circadianos y personas búho. Cómo funcionan

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

El cuerpo humano tiene ritmos biológicos (ritmos circadianos) que responden a los ciclos de luz y de oscuridad natural (día-noche).

La forma en que dormimos hoy no siempre fue así

Mucho antes de que existieran bombillas, pantallas o relojes despertadores, la gente vivía siguiendo el compás de la luz natural. El Sol era el que marcaba el ritmo: cuando se iba, el cuerpo se preparaba para descansar; cuando volvía, comenzaba una nueva jornada.

Pero dormir, en aquel entonces, no era una maratón de ocho horas sin interrupciones. Más bien, era como un baile en dos actos.

Durante siglos —especialmente en tiempos preindustriales— las personas dormían en dos fases: primero caían en un sueño profundo poco después del anochecer. Luego, en mitad de la noche, se despertaban de forma natural durante una o dos horas. No era insomnio, ni un problema: era parte del ritmo humano natural.

Ese rato de vigilia intermedia era tranquilo. Algunos rezaban, otras conversaban, escribían, fumaban, tenían relaciones sexuales, meditaban, o simplemente descansaban en la oscuridad, sin prisas. Y luego, sin necesidad de inducirse nada, volvían a dormirse en una segunda ronda de sueño.

Este patrón, natural y pausado, fue común en muchas culturas… Hasta que llegó la luz artificial. Con la electricidad, las noches se estiraron, el trabajo cambió, y empezamos a comprimir todo el sueño en un solo bloque, muchas veces a contrarreloj.

Durante siglos, el ser humano durmió de forma muy diferente a como lo hacemos hoy
Durante siglos, el ser humano durmió de forma muy diferente a como lo hacemos hoy

En otras palabras: nuestra forma moderna de dormir es más un ajuste cultural que el dictado de una necesidad biológica real.
Antes, el cuerpo humano respiraba con el día y con la noche. Hoy, tratamos de dominarlo con horarios inducidos e impuestos.

Aunque ese ritmo bifásico del pasado estaba alineado con los ciclos del sol y, por tanto, nos recuerda que el cuerpo humano responde intensamente a la luz natural, no todos estamos cortados con la misma tijera circadiana.


La mayoría de las personas sí se sienten mejor viviendo de día y durmiendo de noche: eso es lo que indican nuestros relojes biológicos internos, ajustados durante milenios por la salida y puesta del sol. Ignorar completamente ese vínculo con la luz puede pasarnos factura: bajo ánimo, metabolismo lento, niebla mental, desajustes hormonales.

La mayoría de las personas son como las alondras: se sienten mejor viviendo de día y durmiendo de noche. Sin embargo, hay personas búho que se activan por la noche.
La mayoría de las personas son como las alondras: se sienten mejor levantándose pronto y durmiendo de noche

Pero ojo: eso no significa que todos debamos funcionar con el mismo horario.
Existen personas cuyo sistema está calibrado de otra forma. No se trata de rebeldía ni pereza, sino de una configuración biológica distinta: cerebros que despiertan por la noche, mentes que se aclaran cuando el mundo está en calma, cuerpos que entran en sincronía cuando cae el sol.
A veces, eso tiene raíces genéticas. Otras, responde a condiciones neurológicas o rasgos de sensibilidad que alteran cómo se percibe el mundo exterior. Sea cual sea la razón, vivir de noche no siempre es desviarse del camino: a veces, es encontrar el propio.

¿Por qué algunas personas necesitan un ritmo nocturno?

La mayoría de los modelos de vida están diseñados para quienes se despiertan temprano, pero esa estructura ignora una verdad más amplia: la diversidad de ritmos biológicos humanos. Algunas personas, lejos de “invertir” el reloj por costumbre o desorden, tienen una configuración interna que responde mejor a la noche. Y eso no es un problema a corregir, sino una variación a comprender.

1. Cronotipo nocturno: cuando el cuerpo elige tarde

Hay personas que, simplemente, tienen su reloj interno programado más tarde. No porque quieran sabotear la mañana, sino porque su sistema biológico se activa con otro compás. A este patrón se le llama cronotipo vespertino o “búho nocturno”, y es tan real como tener ojos claros o piel sensible.

Durante el día, estos cuerpos funcionan a media máquina. La energía, la creatividad, la claridad mental… Todo llega más tarde, muchas veces al caer el sol. Y entonces ocurre algo fascinante: mientras la mayoría empieza a apagarse, estas personas se encienden. Fluyen. Crean. Piensan más rápido, sienten más nítido.

Es un rasgo parcialmente heredado genéticamente, y validado por la cronobiología. No se soluciona con fuerza de voluntad ni café: intentar vivir como una alondra cuando se es búho es una forma silenciosa de autosabotaje.

Las personas con cronotipo vespertino funcionan a medio gas por el día y se activan por la noche
Las personas con cronotipo vespertino funcionan a medio gas por el día y se activan por la noche

2. Síndrome de la fase del sueño retrasada (DSPS): el reloj biológico que vive en otro huso

Aquí no hablamos de un horario preferido, sino de un reloj que literalmente está desplazado. Las personas con este trastorno no pueden dormirse antes de las 2, 3, 4 a. m., incluso si están agotadas o desean madrugar. El sueño simplemente no llega. Y cuando por fin se duermen, lo hacen profundamente y de forma saludable, pero en un horario considerado como “anómalo” por la mayoría.

Forzarlas a encajar en rutinas convencionales (levantarse a las 7, trabajar de 9 a 5) es como obligar a una planta nocturna a florecer a pleno sol: puede sobrevivir, pero se marchita lentamente. En muchos casos, ese forzamiento termina afectando la salud emocional: ansiedad, depresión, fatiga persistente, sensación de fracaso constante…

El DSPS está reconocido en manuales médicos internacionales y tiene base neurológica y genética. No es desorden. No es elección. Es un reloj legítimo, sólo que no sintoniza con la programación social predominante.

Las personas con DSPS no son capaces de conciliar el sueño a la misma hora que la mayoría
Las personas con DSPS no suelen ser capaces de conciliar el sueño a las mismas horas que la mayoría

3. Cerebros neurodivergentes: cuando la noche es refugio

Algunas personas no viven fuera del horario considerado “normal” por biología circadiana o por trastorno del sueño, sino porque su manera de procesar el mundo es distinta. Son cerebros sensibles, intensos, hiperperceptivos. Y para ellos, el día puede ser un campo de batalla sensorial: ruido, gente, estímulos, interrupciones, exigencias constantes…

Es el caso de muchas personas con TDAH, autismo, alta sensibilidad, hipervigilancia o trauma complejo. En su experiencia, la noche no es sólo un horario: es un refugio. Es el único momento en que el mundo se calla y ellas pueden, al fin, pensar con claridad, respirar sin sobresaltos, sentirse seguras.

Para estos cerebros, la noche es una isla de control. Mientras todos duermen, pueden existir sin tener que explicar, justificar, o sobrevivir al ruido externo. Es cuando por fin pueden ser plenamente ellas mismas.

Y eso no se repara con una rutina de sueño. Se comprende. Se acompaña. Se honra.

Algunas personas neurodivergentes encuentran en la noche la dimensión donde pueden ser ellas mismas
Algunas personas neurodivergentes encuentran en la noche la dimensión donde pueden ser ellas mismas

Entonces, ¿activarse de noche es normal? Sí, tan normal como la variación del color de ojos o la forma del pie.
La idea de que todos deberíamos vivir igual es uno de los grandes errores de la modernidad. No somos máquinas diseñadas en serie. Somos organismos únicos, moldeados por la genética, la neurología, la historia personal y el entorno.

Forzar a todas las personas a funcionar como si compartieran el mismo reloj es como obligar a todos los instrumentos de una orquesta a tocar la misma nota, al mismo tiempo.

La armonía humana no está en la uniformidad. Está en el reconocimiento profundo de la diversidad de ritmos.

En el siguiente artículo te explicaré cómo puedes compaginar esta tendencia con la maternidad y las exigencias de la vida diaria, sin morir en el intento.

Ekirch, A. Roger. At Day’s Close: Night in Times Past. W.W. Norton, 2005

Roenneberg, Till. Internal Time: Chronotypes, Social Jet Lag, and Why You’re So Tired. Harvard University Press, 2012

Patke, A., et al. (2017). Mutación del gen humano CRY1 en el trastorno familiar de fase del sueño retrasada. Cell, 169(2), 203–215

Aron, Elaine N. La persona altamente sensible: Cómo prosperar cuando el mundo te abruma. Broadway Books, 1996.

American Academy of Sleep Medicine. International Classification of Sleep Disorders – Third Edition (ICSD-3). 2014

Harke, S. (2019). Personas altamente sensibles: la guía práctica personal para el día a día. Madrid: Editorial Edaf

Gooley, J. J., & Czeisler, C. A. (2011). Luz, ritmos circadianos y sueño. Biological Psychiatry, 69(12), 1104–1111

El Sueño Bifásico : una costumbre perdida en el tiempo – A Fondo Jalisco

El motivo por el que se dormía en dos turnos en la Edad Media: así era el sueño bifásico – AS.com

El sueño bifásico: ¿dormíamos mejor antes?

Trastorno de retraso de la fase del sueño y del despertar. Síndrome de retraso de fase

Cronotipos e inteligencia: El búho frente a la alondra – Chronobiology.com

El cronotipo de las personas: ¿eres alondra o búho?

https://psicologiaymente.com/inteligencia/personas-inteligentes-prefieren-vivir-noche-dormir

https://www.milenio.com/ciencia-y-salud/las-personas-inteligentes-viven-de-noche

Cronotipo – Wikipedia, la enciclopedia libre

Ritmo Circadiano: Salud y Riesgos Nocturnos

No te olvides de seguirme para poder leer más artículos como éste.

Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

Madrid

contacta@mamaevapsicopedagoga.com

Publicado en Abuso narcisista, Psicología

Trastorno de Estrés Postraumático Complejo tras la relación de Abuso Narcisista. Cómo saber si lo sufres

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

El trauma se refiere a una experiencia emocionalmente dolorosa o perturbadora que puede dejar una marca duradera en la psique de una persona. Puede surgir como resultado de eventos impactantes, como una guerra, accidentes graves, desastres naturales, abuso físico, emocional o sexual, violencia, enfermedades graves, pérdida de seres queridos, entre otros. El trauma puede ser único, como un evento aislado extremadamente estresante, o puede ser complejo, implicando múltiples experiencias traumáticas a lo largo del tiempo.

Qué es el Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT)

El trastorno de estrés post traumático (TEPT) es una enfermedad mental que puede desarrollarse tras haber experimentado un evento traumático especialmente estresante o aterrador. La patología aparece cuando, por una posible combinación de factores, no se ha podido procesar completamente el evento traumático ni los recuerdos asociados al mismo. Hablando claro, ¿todas las personas que sufren una situación traumática acaban padeciendo un trastorno de estrés post traumático? No, no todas. ¿De qué depende, pues, que así sea? Pues de la gravedad del evento, de la existencia de traumas emocionales anteriores, de factores genéticos, de la propia personalidad del sujeto, del ambiente familiar y el tipo de crianza, del funcionamiento de la propia química corporal, etc.

Situaciones que propician la aparición del TEPT: ser víctima de una violación, ser testigo de un homicidio o delito violento, ser víctima de un accidente grave, sufrir un asalto o un atentado, experimentar un desastre natural devastador, combatir en una guerra…

Diferencia con el Trastorno por Estrés Postraumático Complejo (TEPT-C)

Mientras que el TEPT se desarrolla como resultado de un evento traumático único y específico, el trastorno de estrés postraumático complejo (TEPC-C) se produce por la exposición repetida y prolongada a traumas interpersonales y crónicos. Por esta razón, el TEPT-C a menudo está asociado con una mayor complejidad clínica y síntomas más severos.

Situaciones que propician la aparición del TEPT-C: experimentar abusos (físicos, sexuales, emocionales) en la infancia, permanecer durante un período de tiempo prolongado en una relación de abuso (maltrato), ser víctima de trata, padecer consecutivas torturas…

El término «Trastorno por Estrés Postraumático Complejo» comenzó a ganar reconocimiento en la literatura académica y clínica a finales del siglo XX. El concepto se ha desarrollado gradualmente a medida que los especialistas han reconocido la diversidad y la complejidad de las respuestas humanas al trauma. Su estudio ha ido avanzando con el tiempo a medida que se profundiza en la comprensión de cómo los traumas crónicos y complejos afectan la salud mental y el bienestar de las personas.

Podríamos catalogar el trastorno de estrés postraumático complejo como una variación del Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). A día de hoy, aunque existen numerosas peticiones para que se incluya, no aparece mencionado en el DSM-5, que es la última versión del Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, creado por la Asociación Americana de Psiquiatría. Parece que el TEPT-C podría llegar a incluirse en su siguiente versión, la sexta del famoso manual. Donde sí que aparece referido el trauma complejo es en la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE).

El TEPT-C se produce por la exposición repetida y prolongada a traumas interpersonales y crónicos
El TEPT-C se produce por la exposición repetida y prolongada a traumas interpersonales y crónicos

TEPT-C tras el Abuso Narcisista

El trauma es una realidad que muchas personas enfrentan en sus vidas y, para aquellas que han sobrevivido al abuso narcisista, las secuelas pueden ser profundas y duraderas. Una de las manifestaciones más complejas de este trauma es el TEPT-C .

En algunos casos, los síntomas del TEPT-C pueden comenzar poco después del trauma, mientras que en otros casos pueden surgir semanas, meses o incluso años más tarde. Algunas personas pueden experimentar sus síntomas de forma intermitente, con períodos de exacerbación y remisión. Si no se tratan adecuadamente, los síntomas pueden persistir durante años, llegando a afectar profundamente la vida diaria de quienes los experimentan.

Síntomas del TEPT-C

Los síntomas del estrés postraumático complejo son muchos y muy variados. Podemos agruparlos en cuatro grupos: recuerdos intrusivos del hecho traumático, conductas de evitación, cambios negativos en el pensamiento y el estado de ánimo y cambios en las reacciones físicas y emocionales.

1. RECUERDOS INTRUSIVOS

Estos síntomas se caracterizan por la invasión no deseada de pensamientos y evocaciones traumáticas en la vida diaria.

  • Flashbacks y memorias invasivas. Experiencias vívidas y recuerdos en que la víctima revive el hecho traumático, incluidas las sensaciones asociadas, como por ejemplo olores.
  • Pesadillas. Pueden ser recreaciones directas del abuso o representaciones simbólicas del mismo.
  • Pensamientos intrusivos. Ideas no deseadas y repetitivas que invaden la mente de la persona incluso cuando quiere concentrarse en otras actividades.

2. CONDUCTAS DE EVITACIÓN

La evitación es una estrategia de afrontamiento para eludir el malestar emocional. Aunque proporciona un alivio temporal, perpetúa el ciclo de ansiedad y sufrimiento a largo plazo.

  • Evitación de recordatorios del trauma. Evitar activamente lugares, personas, conversaciones y actividades que recuerdan el abuso.
  • Bloqueo de pensamientos y emociones. La víctima suprime o bloquea pensamientos, sentimientos y recuerdos relacionados con el trauma.
  • Aislamiento social. Para evitar posibles desencadenantes del trauma, la persona puede reducir al mínimo las interacciones con amistades y familiares.
  • Desensibilización emocional. La persona puede volverse emocionalmente insensible o «entorpecida» para protegerse del dolor asociado con el trauma.

3. CAMBIOS NEGATIVOS EN EL PENSAMIENTO Y EL ESTADO DE ÁNIMO

El trauma afecta profundamente la autoimagen y la percepción del mundo. Los sentimientos de traición, soledad y vergüenza erosionan la autoestima y la capacidad de experimentar placer y esperanza.

  • Incapacidad para confiar en las personas. La desconfianza puede interferir significativamente en las relaciones personales y profesionales, impidiendo la formación de vínculos saludables.
  • Sensación de soledad. La víctima puede sentirse aislada y desconectada de las demás, incluso cuando está rodeada de personas.
  • Vergüenza tóxica. Sentimiento profundo de indignidad y autocrítica. La persona siente que hay algo malo en ella, lo que conlleva una autoimagen distorsionada y una sensación constante de insuficiencia.
  • Falta de autoestima. La víctima cree que no es válida o capaz, generando falta de confianza en sí misma y evitación de oportunidades de crecimiento.
  • Desesperanza o sensación de vacío. Sentimiento que genera falta de motivación y una visión pesimista del futuro, lo que complica la recuperación.
  • Anhedonia. Incapacidad para experimentar placer o interés en actividades que anteriormente se disfrutaban.
  • Depresión. Enfermedad grave que afecta todas las áreas de la vida de una persona. Los síntomas incluyen tristeza persistente, pérdida de interés en actividades, cambios en el apetito y el sueño, fatiga y sentimientos de incapacidad y desesperanza.
  • Ideaciones suicidas. La víctima puede sentir que quitarse la vida es la única manera de escapar del dolor y el sufrimiento constantes. Es crucial que la persona que experimenta ideación suicida busque ayuda inmediatamente, ya que este síntoma representa una emergencia de salud mental.

4. CAMBIOS EN LA REACCIONES FÍSICAS Y EMOCIONALES

Estos síntomas reflejan una disfunción en la regulación emocional y una respuesta persistente de «lucha» o «huida».

  • Desórdenes de apego. Trastornos psicológicos que afectan la capacidad de la víctima para formar y mantener relaciones saludables y seguras con otras personas. Incluye apego ansioso, apego evitativo y apego desorganizado.
  • Disociación. Mecanismo de defensa en respuesta al trauma que permite a la persona escapar momentáneamente de la realidad abrumadora. El cuerpo está presente pero la mente está ausente: hacer algo sin tener consciencia de haberlo hecho, caminar a cámara lenta, chocarse con el mobiliario, presentar problemas de memoria, de concentración…
  • Despersonalización. Sensación de la persona de estar separada de sí misma, como si fuera una observadora externa de sus propios pensamientos y su cuerpo. La persona puede sentir que está viviendo en un sueño o como si sus acciones no fueran reales.
  • Desrealización. Percibir el entorno, los objetos y/o las personas como algo extraño, irreal o distante.
  • Hipervigilancia. Estado constante y permanente de alerta, falta de relajación y excesiva atención a posibles variaciones del entorno o supuestas amenazas.
  • Irascibilidad e hiper-reactividad. Irritabilidad extrema y reacciones emocionales exageradas (ira, frustración…) a estímulos que normalmente no provocarían una respuesta tan intensa. Es una manifestación de la tensión interna y el estrés constante.
  • Desregulación emocional y cambios de humor. Dificultades para gestionar y responder adecuadamente a las emociones. La víctima de abuso puede experimentar cambios de humor abruptos y extremos.
  • Indefensión aprendida. Condición por la que una persona se resigna y aprende que no hay nada que pueda hacer para cambiar su situación, incluso cuando tiene la capacidad de hacerlo.
  • Ansiedad. Respuesta frecuente al trauma que se manifiesta como una preocupación constante, nerviosismo o temor excesivo.
  • Ansiedad social. Miedo intenso a situaciones sociales o de desempeño, donde la persona teme ser juzgada, criticada o rechazada.
  • Ataques de pánico. Episodios súbitos de miedo intenso que incluyen síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, temblores y sensación de asfixia. Estos episodios pueden ser altamente aterradores y desorientadores.
  • Insomnio y despertares frecuentes. La mente hiperactiva y la constante vigilancia pueden dificultar la conciliación del sueño y llevar a interrupciones frecuentes, resultando en fatiga y deterioro cognitivo.
  • Autolesiones. Comportamientos en los que la persona se inflige daño físico intencionalmente. Puede ser una forma de mitigar el dolor emocional intenso o una manera de sentir control sobre su cuerpo.
Si no se tratan adecuadamente, los síntomas del TEPT-C pueden persistir durante años, llegando a afectar profundamente la vida diaria de quienes los experimentan
Si no se tratan adecuadamente, los síntomas del TEPT-C pueden persistir durante años, llegando a afectar profundamente la vida diaria de quienes los experimentan

A modo de conclusión

Reconocer y comprender los síntomas del TEPT-C es crucial para la recuperación de la víctima de abuso narcisista o psicopático. El tratamiento generalmente implica una combinación de acompañamientos profesionales y terapias, como la terapia conversacional, la terapia cognitivo-conductual, la terapia sistémica, la psicoeducación, el EMDR, el re-aprendizaje de habilidades para la vida o técnicas de mindfulness, entre otras. Estos enfoques ayudan a la persona a desarrollar destrezas para formar relaciones saludables, manejar sus emociones de manera más efectiva y reconstruir las sensación de seguridad y bienestar.

Como profesional dedicada a acompañar a madres víctimas de maltrato, ofrezco servicios de orientación psicoeducativa para el desarrollo de habilidades personales y sociales, ayudando a las mujeres a desarrollar estrategias para la vida que les permitan trascender los efectos del trauma y avanzar hacia una vida más equilibrada y satisfactoria. Si tú o alguien que conoces está lidiando con los efectos del abuso narcisista y presenta síntomas de TEPT-C, es vital buscar ayuda profesional para comenzar el camino hacia la recuperación. La recuperación puede suponer un largo viaje pero, con la ayuda adecuada, se puede llegar a buen puerto.

Si quieres evitar caer en una relación de abuso, no te pierdas Cómo te seduce el psicópata hetero. Aquí tienes las claves para detectarlo.

¿Crees tener una relación familiar (padre/madre) o de pareja con una persona narcisista pero no lo sabes con seguridad? Puedes salir de dudas accediendo al Cuestionario gratuito de 25 preguntas para saber si mantienes una relación con una persona narcisista. ¡Estás a unos pocos minutos de saber si esa relación te está dañando significativamente y poder empezar a tomar acción para sanar!

Bessel van der Kolk. 2015. El cuerpo lleva la cuenta. Cerebro, mente y cuerpo en la superación del trauma. Barcelona, España. Editorial Eleftheria

Anabel González. 2017. No soy yo. Entendiendo el trauma complejo, el apego, y la disociación: una guía para pacientes y familiares. Anabel González (autoedición)

Joyanna L. Silberg. 2019. El niño superviviente. Curar el trauma del desarrollo y la disociación. Bilbao, España. Desclée De Brouwer

https://www.verywellmind.com/c-ptsd-narcissistic-abuse-5225119

https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-por-estres-postraumatico

https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/post-traumatic-stress-disorder/symptoms-causes/syc-20355967

https://psiquiatria.com/bibliopsiquis/trastorno-de-estres-postraumatico-complejo

https://www.newman.institute/blog/el-cie-11-incorporo-el-tept-complejo-como-un-trastorno-con-entidad-diagnostica-propia-reconociendo-asi-la-especificidad-clinica-del-trauma-complejo

https://psicologiaymente.com/clinica/desnos-trastorno-estres-postraumatico-complejo

cptsdfoundation.org

https://www.toxicologyofpersonality.com/post/consecuencias-del-abuso-narcisista-trastorno-de-estr%C3%A9s-postraum%C3%A1tico-simple-y-complejo

El Trastorno por Estrés Postraumático (TEPT) y el Trastorno por Estrés Post Traumático Complejo (TEPTC).

Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

Madrid

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Publicado en A partir de 3 años, Recomendaciones, Reseñas literarias

Por cuatro esquinitas de nada: un cuento imprescindible sobre identidad, aceptación y pertenencia

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Hoy vengo a hablaros de Por cuatro esquinitas de nada, escrito e ilustrado por Jérôme Ruillier y editado en España por la editorial Juventud. Una de esas joyitas con las que das por casualidad y te preguntas ¿por qué no te conocí antes? ¿Cómo es que no estás en todas las bibliotecas de todas las escuelas infantiles y todos los colegios? Se trata de un álbum ilustrado en apariencia sencillo y ligero pero que encierra una grandísima lección.

Con formas simples, colores expresivos y gran carga simbólica, el cuento recuerda que la igualdad no es homogeneizar, sino respetar diferencias y crear espacios donde todas las formas puedan ser y estar.

“A Cuadradito le gusta divertirse con sus amigos los Redonditos. Pero, ¿cómo puede reunirse con ellos en la casa grande? ¡La puerta es redonda!” Un planteamiento sencillo, unos textos sencillos, con frases cortas y dibujos simples pero efectivos. Todo cargado de mucho simbolismo y color para enseñarnos un importante valor.

Es sin duda un pequeño gran cuento para enseñar los valores de la aceptación y el amor incondicional. Para los más pequeños y pequeñas de la casa transmite la enseñanza de que debemos aceptar y respetar a todas y todos tal como son, sin pretender cambiarlos. Una lectura un poco más profunda nos sugiere que está bien cómo cada una sea y que no importa no encajar o no ser como “la mayoría”. El cuento planta una semillita de conciencia sobre el amor incondicional. El amor incondicional es la manifestación de amor más puro, en la que queremos sin esperar nada a cambio y aceptando a la otra entidad tal como es y no por lo que queremos que sea. No está de más que algunas madres y padres recuerden que así es como deben querer a sus hijas e hijos y, sobre todo, lo que les deben transmitir.

Por cuatro esquinitas de nada enseña los valores de la aceptación y el amor incondicional, entre otros

Por cuatro esquinitas de nada es un cuento integrador e inclusivo que nos explica de una forma tan fácil y clara como adorable, que la igualdad en una sociedad no es pretender que seamos todos y todas iguales, sino que aceptemos las diferencias y les demos su espacio. Un espacio que no es misterioso o lejano, sino contiguo, porque el mundo es un lugar donde cabemos todas y todos. No se trata de buscar un sitio para quienes son diferentes, sino de adaptar un lugar común para que quienes son distintos también puedan ser y estar.

Además, la amistad, la solidaridad y el trabajo en equipo son otros de los valores que se resaltan en este cuento, cuando los Redonditos se reúnen para pensar y decidir cómo ayudar a su amigo Cuadradito.

Las ilustraciones, como comenté antes, brillan por su sencillez. El autor juega con las formas geométricas, los colores y las diferentes texturas que se adivinan visualmente. Por lo que estos temas también se pueden trabajar transversalmente con esta obrita.

En definitiva, este cuento de tamaño medio (21,5 x 25cm), en cartoné y tapas duras, no debe faltar en la biblioteca de casa porque, además de entrañable (permitidme que lo catalogue como cuqui), es un valioso cuento sobre valores. ¿Lo conocíais?

Edad recomendada- A partir de 3 años

Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

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Publicado en A partir de 5 años, Recomendaciones, Reseñas literarias

El libro de los Cerdos

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Hacía muchos meses que no publicaba en el blog, y lo hago con un álbum ilustrado que no deja indiferente a nadie. Se trata de El libro de los cerdos, del autor e ilustrador Anthony Browne, editado por Kalandraka. Se trata de un cuento de 1986 que la editorial ha reeditado en 2023 en tamaño medio (25 x21 cm) y tapas duras.

Es un libro que, empezando por su título, aborda de forma socarrona e irónica temas como el machismo, los roles y estereotipos de género y la división de tareas domésticas dentro de la familia.

En El libro de los cerdos se narra la historia de una familia que refleja una situación que, desafortunadamente, aún persiste en muchos hogares hoy en día. La madre de esta familia carga con todo el peso de las tareas del hogar, además de tener un empleo remunerado fuera de casa. Mientras, su marido e hijos pasan su tiempo en casa relajadamente, esperando a que ella les sirva y atienda, sin participar en las tareas domésticas. Pero un día la señora Cerdo ya no puede más y, a partir de ese momento, todo cambia para siempre…

Desgraciadamente, este argumento sigue absolutamente de actualidad casi 40 años después. Por no irnos más lejos, según datos del INE, en España las mujeres dedican de media 9 horas más a la semana que los hombres a las labores domésticas y 15 horas más semanales al cuidado y educación de las hijas e hijos. Y esto por no hablar de la carga mental que de forma prácticamente unilateral soportamos las mujeres. Según un estudio de Edenred (2023), el 73% de las mujeres declara sentirse agotada prácticamente a diario por la carga mental de las tareas doméstico-familiares.

En definitiva, el libro es un buen punto de partida no sólo con la infancia, sino también con jóvenes y personas adultas, para trabajar y reflexionar sobre la igualdad, los roles y estereotipos, la conciliación, la corresponsabilidad, el papel de la mujer y de las madres en la familia y en la sociedad, etc.

Mención aparte merecen las ilustraciones hechas a la acuarela y que tienen vida propia. Son muy gráficas, como metáforas visuales, comenzando por la propia portada, y están cargadas de simbolismo y de detalles escondidos que resultan divertidos de buscar e interpretar.

Siento que la reseña quedaría algo coja si no menciono que seguro existen personas a las que les parece «ofensivo» el retrato exagerado y burlesco que llega a hacer el autor de los componentes masculinos de la familia. A este respecto sólo cabría añadir que no deja de ser un cuento. La exageración, la ironía, el humor, la metáfora, la personificación, la fantasía… son recursos habituales en los cuentos infantiles. Este libro no debe molestar, de la misma manera que no nos llama la atención que una niña hable con un conejo, que un emperador se pasee desnudo creyendo llevar un traje magnífico, o que un lobo se coma a una abuelita. Si en este caso la caricatura ofende a alguien y en otros casos no, quizá ese alguien debería revisarse. Pero es precisamente porque esta historia puede resultar incómoda, por lo que aún sigue siendo necesaria.

Edad recomendada- A partir de 5 años

Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

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Publicado en A partir de 4 años, Alta sensibilidad, Recomendaciones, Reseñas literarias

La armadura de Hugo: un cuento para comprender la alta sensibilidad y aprender a aceptarse

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Para estrenar este curso 2023-24 os traigo el álbum ilustrado La armadura de Hugo, de la autora Susanna Isern y el ilustrador David Sierra Listón, publicado por Beascoa. Se trata de otra obra que, al igual que Sensibles, de la que ya os he hablado, aborda la cuestión de la alta sensibilidad.

Esta vez el protagonista es un niño, Hugo, al que su alta sensibilidad le otorga grandes dones pero también le hace sufrir más de lo necesario. La armadura de Hugo toca tangencialmente el tema del acoso escolar, el cual muchas veces se dirige a las personas más sensibles por ser consideradas «diferentes» o «débiles».

La mamá de Hugo escucha y valida las emociones de su hijo

Gracias a un encuentro casual, Hugo descubre qué es lo que debe hacer para protegerse y sobrellevar mejor su alta sensibilidad: ponerse una armadura. Pero al colocarse esa armadura (de forma literal en el libro), el protagonista de esta historia pierde su esencia y deja de ser él mismo. Gracias a su mejor amiga, que nunca le falla, Hugo comprende que no hay nada mejor que ser uno mismo y aprender a aceptar y disfrutar de los dones que otorga la alta sensibilidad.

Es crucial también el papel de la mamá de Hugo, que escucha y valida las emociones de su hijo. Es importante que las criaturas altamente sensibles conozcan su rasgo desde pequeños para no sentirse «bichos raros», sino integrarlo en su día a día y aprender a canalizarlo de formas adecuadas y adaptativas, siempre con la ayuda y el acompañamiento de los y las adultas.

Las ilustraciones de «La armadura de Hugo» son un regalo más

Como siempre, dejamos un espacio para las ilustraciones. Las de este cuento son realmente bonitas y coloridas, muy protagonistas de la historia. Acompañan perfectamente al texto y narran la historia a la vez, lo cual se agradece mucho en los cuentos dirigidos a pequeñas y pequeños lectores. Sólo observando los dibujos, la historia se cuenta sola, lo que ayuda a las criaturas que aún no saben leer a contar el cuento según van pasando las páginas.

La armadura de Hugo es una obra fantástica con la que no sólo podréis tratar la alta sensibilidad, sino el acoso escolar, el respeto hacia las demás personas, la empatía, la autoestima… Y, en definitiva, fomentar con ella las inteligencias intrapersonal e interpersonal.

Edad recomendada- A partir de 4 años

Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

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Publicado en A partir de 2 años, Recomendaciones, Reseñas literarias

Cuento Siempre te querré, Pequeñín

Publicado el por mamaevapsicopedagoga

Siempre te querré, Pequeñín es una joya literaria escrita e ilustrada por la autora escocesa Debi Gliori en 1999 y publicada por la editorial Planeta. Se ha convertido en todo un clásico que tampoco puede faltar en las colecciones de cuentos infantiles.

Aborda de una forma tierna, eficaz y fácil de entender por niños y niñas el importantísimo tema del amor incondicional que toda mamá o papá ha de sentir por sus polluelos y, sobre todo, ha de transmitirles.

El protagonista de esta historia es Pequeñín, un zorro que está de muy mal humor y se está portando mal (presumiblemente porque ya es tarde y está cansado) y cree que, por su comportamiento, nadie le va a querer. Sin embargo, Grandullón, el otro personaje del cuento, le hace ver que pase lo pase y haga lo que haga siempre le querrá, incluso más allá de esta vida. Pequeñín va haciendo diferentes preguntas relacionadas con el amor a lo largo del cuento, a las cuales, con gran cariño y paciencia, Grandullón va dando contestación.

No sabemos el parentesco exacto que existe entre Pequeñín y Grandullón, queda a la imaginación del lector. Por lo que esta relación admite no sólo la de madre/padre – hijo/hija, sino también la de cualquier otra cuidadora o tutor y la persona que está a su cargo, lo cual me parece interesante.

La estructura del cuento es repetitiva y rimada, algo que ya sabemos es muy frecuente en los libros infantiles y conlleva múltiples efectos beneficiosos, entre los que destacan la musicalidad, la sensación de seguridad, el fomento de la predicción, la memorización, la participación y la atención a los detalles, etc.

Siempre te querré, Pequeñín es un libro de cartoné, por lo que resulta muy manejable para las niñas y niños, con ilustraciones coloridas y llamativas, especialmente las estrellas, que brillan de verdad.

Es definitiva, una obra ideal e indispensable para compartir con tu(s) peque(s) que, si aún no la habéis disfrutado juntos, no dudes en hacerlo, os va a encantar.

Edad recomendada- A partir de 2 años.

Licenciada en Psicopedagogía. Profesional PAS certificada.

Eva H. Hernanz

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